修炼阳光心态：解锁快乐生活的秘诀

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你是否常感到焦虑、沮丧？其实，调整心态是改善生活质量的钥匙。本文将带你探索如何通过自我调整，修炼出阳光心态，让生活充满阳光与快乐。从改变对压力的看法，到学会幽默与宽容，每一个建议都源自经典书籍的智慧，旨在帮助你找到内心的平静与喜悦。

01应对压力与情绪的管理策略

《塑造阳光心态》有相关描述, 面对现代生活的快节奏和高压力，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。首先，我们需要改变对压力的看法，将其视为个人成长和提升能力的契机，而非纯粹的负担。通过设定适中的目标，我们可以激发自己的潜能，同时在实现目标的过程中不断提升自我。
体育运动是缓解压力的另一种有效方式。对于性格急躁的人来说，参与如慢跑、太极拳等运动，不仅可以增强自我控制能力，还能稳定情绪。此外，变换环境，如听音乐或培养一些艺术爱好，也能陶冶性情，帮助我们从压力中解脱出来。
社交活动同样不容忽视。多参加集体活动，如郊游、讲座等，不仅能增加人际交往，和谐的人际关系还能为我们提供更多的心理支持。在此过程中，增加自信心是预防与调适焦虑的关键。当我们对自己充满信心时，面对困难和挑战就会更加从容不迫。
对于深层次的情绪问题，如自我反省和疏导也是必不可少的环节。当我们感到痛苦或焦虑时，尝试找出潜意识中可能引起这些情绪的原因，并通过适当的方式表达出来，往往能够获得心灵的解脱。
最后，当自我调适的方法无法有效缓解压力和情绪时，寻求专业的医学治疗也是明智的选择。无论是药物治疗还是心理咨询，都能帮助我们更快地恢复心理健康。
综上所述，通过改变对压力的看法、参与体育运动、社交活动、增强自信以及必要的自我反省和医学治疗，我们能够更好地管理自己的压力和情绪，从而过上更加健康、快乐的生活。

2.改变对压力的看法。 应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望值不可过高，制定的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
3.体育运动。 肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。
4.变换环境。多听一些舒缓优美的音乐，培养琴棋书画的爱好，可陶治性情。
5.多参加集体活动，如郊游、植树、讲座等等。在集体活动中发挥自己的特长，增加人际交往，和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持。
6.增加自信。自信是预防与调适焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
7.自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到潜意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此，在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
8.自我疏导。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。首先要正视它，不要用其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的方法，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验会驱逐和取代焦虑心理。
9.自我放松。当你感到焦虑不安时，可以有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个平静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到缓解。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊。
10.医学治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等。也可以通过心理咨询来寻求他人的帮助，以尽快恢复。

02笑对人生，平常心面对悲喜

《好心态带给你好生活》一书指出, 人们在社会交往中常受约束，隐藏自己的弱点，也避免分享成功的喜悦，这体现了人与人之间的不信任和防备心理。同时，成年人在社交中往往缺乏孩童般的真诚和友谊，导致内心的孤独感。因此，保持一颗平常心，不被悲喜左右，是摆脱现代悲哀的关键。平常心让我们能够平静愉悦地面对生活中的起伏变化，如同那位年轻的探矿者奥斯卡，因一时挫折而丧失平常心，错失了巨大的成功机会。这个故事提醒我们，无论面对何种境遇，都应保持冷静和乐观，以平常心态去发现和抓住生活中的机遇。

显然，人们在交往过程中自始至终都受着约束，但他们又不愿意让 别人知道自己的弱点一挫折、焦灼、失望等，怕被人视为儒夫，表现 得像只会一味怨天尤人的失败者，使他人对自己失去兴趣和尊重。 同时， 他们也不愿意与人分享成功的喜悦，怕这样一来会引起别人的竞争、嫉妒，被别人理解为狂妄而受到指责。大多数的成年人都承认过分亲 近配偶之外的另一个人会引起对方的警惕和怀疑。 只要一个人向另一个 人表露出热情，后者必然有所防范，头脑里马上冒出一个可怕的念头： “这家伙到底想从我这儿得到什么?” 所以成年人大多数都渐渐把寻找伙 伴看做是不成熟的表现，或干脆当孩子气处理。然而，偶尔碰到孩提时 代的老伙伴时，他们潜在的寻找伙伴的热望，便会在彼此热烈的反应中暴露无 疑。 而这种友情的返真，说明人们内心深处还是渴望友谊的。 在社会中，人们只有在为共同的目标奋斗时，他们之间的关系才能 和谐、亲密，这是一个可悲的讽刺。十多岁的孩子走到一起，就能组成 一个球队，同心协力去击败另一个球队，而成年人只有在战火纷飞的年 代才会团结一致，面对共同的敌人。 大多数情况下，人们彼此之间总是 处于备战状态，他们的谈话很少涉及各自心中的秘密。 内心世界的封闭 使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，而友谊的缺乏使现代人陷人 一种强烈的孤独感中。因此，有些心理学家呼吁，哪怕是成年人，也应 多交朋友，敞开友谊之门，寻找健全人生，摆脱现代悲哀。 第九章 平常心是真:人不应总是沉迷于过去，而应着眼于未来。 因为大悲大喜常在互 变之中，绝望与希望此消彼长，贪婪与失去总是接踵而至，自卑与狂 妄只有一步之遥，娇惯与丑恶常结伴而行。 太阳的光芒不会永远照耀 在我们身上，而黄昏会带着它那凉爽的宁静如期而至。 所以，面对悲 喜，我们的心态应该是平静而愉悦的。平常心是财富 人生在世，烦恼不会永远离开我们，但我们也不要忘记：生命中有 死亡的悲痛，是因为它同时有生的喜悦;有衰老的无奈，是因为它同时 有青春飞扬的快乐。奥斯卡是麻省理工学院的毕业生，他已经把几种旧式的探矿仪器， 结合改造用以作为勘探石油的新式仪器。 1929年，他为一个石油公司勘 探石油，在气温高达43℃的西部沙漠地区干了好几个月。 这么干下去， 他认为自己会大有发展。 可是事与愿违，有一天他突然得知，自己所在 的公司因无力偿还债务而破产了。他失业了，只好踏上归途。 一路上，他越想越感到倒霉透顶，情绪很坏，看什么都不顺眼。 在 俄克拉荷马城的火车站上，因为离发车时间还有几个小时，他便在站台 上把随身带的探测仪器架设起来。 这时，仪器上的读数表明车站下面蕴 藏有储量极大的石油。但奥斯卡的情绪实在太懊丧了，他甚至认为人倒 霉了，连仪器也反常。 然而，不久之后人们发现俄克拉荷马这座城市就浮在石油上，完全可以开采，而最先发现者奥斯卡却放弃了这一巨大发现。 因为烦恼和懊 丧，奥斯卡失去了一个唾手可得的成功机会，甚至对自己精心研制的仪 器也失去信心，更没有去进一步思考仪器“反常”的原因，而最终与幸 运之神擦肩而过。人们之所以烦恼懊丧，只因为心未安。 我们看见窗外一个动人的身 影、听到一首迷人的曲调，便急不可待地奔出家门，去追踪飘荡在十字 街头上种种变幻不息的光和影，直到我们的心被撕裂成碎片。有一位年轻人去找心理学教授，他对大学毕业之后何去何从感到彷 徨。 他向教授倾诉诸多的烦恼：没有考上研究生，不知道自己未来的发 展;女朋友将去一个人才云集的大公司，很可能会移情别恋 教授让他把烦恼一个个写在纸上，然后判断其是否真实，一并将结 果也记在旁边。经过实际分析，年轻人发现其实自己的真正困扰很少， 他看看自己那张困扰记录，不禁说：“无病呻吟!” 教授注视着这一切， 微微点了点头。 教授对他说：“你曾看过章鱼吧?” 年轻人茫然地点点头。“有一只章 鱼，在大海中，本来可以自由自在地游动，寻找食物，欣赏海底世界的 景致，享受生命的丰富情趣。但它却找了个珊瑚礁，然后动弹不得，呐 喊着说自己陷入绝境，你觉得如何?” 教授用故事的方式引导他思考。他想了一下说：“您是说我像那只章鱼?” 年轻人自己接着说，“真的很像。” 于是，教授提醒他：“当你陷人烦恼的习惯性反应时，记住你就好比那只 章鱼，要松开你的八只手，用它们自由游动。系住章鱼的是自己的手臂， 而不是珊瑚礁的枝。” 人心很容易被种种烦恼和物欲所捆绑。 但都是自己把自己关进去 的，是自投罗网的结果，就像章鱼，作茧自缚。有人信奉生活就是享受，认为“尽情享受”才叫生活;有人以为， 生活就是奔忙，“忙着挣钱”才叫生活，有人迷惘，认为生活就像一场 戏，各种角色粉墨登场，让人眼花缭乱、真假难辨;有人抱怨，觉得生活就像是破旧的“板车”，拉着它爬坡把人累得身心俱疲、手也倒不过来气也透不过来，真好比京剧中的那声叫板：“苦哇” 学会生活，说起来简单，做好却不容易。人常说，生活是一门学问。 而对这门“学问”的理解，则见仁见 智，各有不同。 稚小的婴儿怎样表示感谢?他只要大口地享受乳汁，愉快地将小头 贴在温暖的被褥上欣悦地睡着，便能给父母极大的满足。 而当一个成年人早晨起床后，大口呼吸着清新的空气;深夜赶路的时候，偶然抬眼，虔诚地为每颗星加一个惊叹号，当他坐下沉思——我正在认真地享有这一切——他便已在不知不觉中完成了一体天心的境界。有位作家曾说过:“一周之内有两天是绝不会使我烦恼的，对于这两 天，我丝毫也不会为之担忧和烦恼。这就是昨天和明天。我会极力去抛 开这两天。” 稍作思量，我们就会明白作家是在暗示每天都不应烦恼，昨 天有太多的失落，明天则有太多的阻滞。境由心生，以愁肠百结的心态 看任何东西都只会是晦暗一片;一颗自信快乐的心则每搏动一下都是一 个良好的开端，成功的开始。对于平常的无端蔑视和漫不经心也许是我们最经常、最易犯而又最 不可宽恕的错误之一。 然而，竟有那样多的人对平常是那样地不屑一顾 甚至不屑一提，尽管他们几乎一生都是在平平常常中度过。久违的朋友 相见问候时竟还有人大手一挥:过得很平常! 便一语带过了，殊不知那么 多生命情趣也随之一挥而去了。 的确，较之那些叱咤风云的伟人，惊天动地的业绩，平常之人的 平常之事，就未免显得平淡无奇了。但是，平常毕竟是生命的主体，也 是生活的主体。 就绝大多数人而言，终生作为平常之人，拥有平淡无奇 的生命，就绝大多数职业来说，永远只为平常之事，拥有平淡无奇的记 录。 即使是灿烂多彩的社会生活，那种波澜壮阔的英雄之势，惊天动魄 的历史事件，毕竟也只在很少的时候出现。在绝大多数的时候，社会的 脚步也只是悄无声息地移动，犹如一条平淡无奇的河流。 所以，对于生 命主体和生活主体的蔑视甚至否定，实质上就是对生命和生活本身的蔑 视和否定，而蔑视和否定生命和生活的本身，就只会陷人一种无所作为 的“怪圈”，使生命的意义和生活的情趣荡然消逝。 应该说，这确是我们 生命的一大误区和一道凋残的败景。

03学会宽容与欣赏：心宽无处不桃源

《让心态更阳光》有相关描述, 在人生的旅途中，拥有宽容与欣赏的心态至关重要。宽容能够让我们包容更多的差异与不足，使内心变得更加宽广；而欣赏则能让我们发现生活中的美好与价值，增添人生的色彩。 宽容的力量:宽容是一种美德，它能够化解矛盾，拉近人与人之间的距离。当我们学会宽容，就能更好地理解他人的立场，减少误解与冲突。宽容不是软弱，而是一种智慧，它让我们能够包容世间的万物，从而拥有更加和谐的人际关系。 欣赏的魅力:欣赏是一种能力，它让我们能够发现并珍视生活中的美好。当我们学会欣赏，就能从平凡的事物中发现不平凡的价值，从而提升自己的生活品质。欣赏他人，能够让我们看到他人的优点与长处，进而促进彼此的成长与进步。总之，学会宽容与欣赏，让我们的心态更加阳光，生活更加美好。心宽无处不桃源，只要我们拥有宽容与欣赏的心态，就能在人生的旅途中找到属于自己的幸福与快乐。

宽容心 /163 宽容箴言:“山外有山,天外有天,人外有人,唯有心境无限,可以包纳一切。” “心宽无处不桃源”“宽容大度,不是无边无际;慈悲为怀,不是善恶不分。” “宽有度,严有章,宽严相济。” “千锤百炼修炼宽容心!”
欣赏心 /174 欣赏箴言:“奇文共欣赏,疑义相与析。” “不是没有价值,而是没有欣赏的眼睛!” “女人因欣赏而美,孩子因欣赏而乖,风景因欣赏而秀丽,部下因欣赏而成长,朋友因欣赏而亲密,夫妻因欣赏而恩爱。” “我们可能一无所有,所幸还有欣赏心。”

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