2022年度书单

发布时间：2025-07-25 09:43

年度榜单：关注年度最佳新书榜单，选书更有参考价值 #生活乐趣# #阅读乐趣# #新书推荐#

读好书

为自己的人生选择另一种可能

2022这一年，是独处最久的一年

这一年，有的人选择用读书对抗焦虑；

有的人用读书充实生命；

还有的人用读书思考与权衡人生。

在这个变化的时代，

我们试图从阅读中寻找人生的走向。

当你陷入困惑时，

希望这份书单给你内心力量~

在本篇文章文末，我们还会抽取10位幸运读者，每人送出一个“图书福袋”。每个福袋里都有我们为你精心准备的图书。记得参与，祝你好运。

NO.1情绪疗愈

只有先抵达痛处，才能从痛处离开

推荐指数★★★★★

《治愈情绪痛苦》

面对令人难以忍受的情绪痛苦，人们往往会采取回避和压抑的策略，麻痹自己，忽视自己的体验，或者通过各种方式掩盖真正的问题，但这样做的代价便是不能充分地享受生活，错过真正与他人联结及自我实现的机会。

作为当代新人本主义流派的重要发展分支，情绪聚焦疗法（EFT）强调，转化痛苦的前提是直面痛苦，只有先触及情绪体验，才可能用更健康的情绪替代适应不良的情绪，最终实现效果持久的改变。

通过阅读本书，你将深入了解：

·情绪痛苦形成的根源和机制；

·三类核心痛苦（孤独、羞耻和恐惧）及其对应的三类未满足的基本需求（联结、认可和安全感）；

·如何运用第二代EFT情绪转化模型，触及并识别核心痛苦情绪及相关的未满足的核心需求，最终通过慈悲和保护性愤怒转化不良情绪；

·转化情绪痛苦的实用技巧和策略，以及如何处理治疗中可能遇到的典型困难等。

NO.2 习惯培养

消除低水平内卷，高水平倦怠的焦虑

推荐指数★★★★★

点击封面可购买图书

《倦怠心理学》

近年来，倦怠普遍发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如职业倦怠、婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠等，从近几年流行的“内卷”“打工人”等热词可见一斑。倦怠感正在以不同的方式影响着我们职场生涯的发展和生活幸福感。本书给出了消除倦怠、提升人生满意度和工作效率的硬核方法。

人在某领域摸爬滚打久了，就可能产生倦怠，对事物失去热情，感觉身体被掏空。如何让自己恢复生命力，重新对这个世界充满好奇和热爱？

本书作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4个技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。

无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，想要提高自身的工作投入，只要阅读此书，可助你重燃激情，在撸起袖子加油干的同时，明白工作的意义，实现内心充盈

NO.3 励志成长

独处，决定了一个人的层次

推荐指数★★★★★

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《独处，安顿一个人的时光》

当今社会，人们面临着三种孤独：

·没有伴侣、没有知己，缺少联结

·主动选择一个人生活，尽情享受自己的时间

·因追求自由和解放而远离尘世喧嚣

那么，

一个人生活就一定是因为孤僻和有社恐吗？

一个人生活就一定是可怜无助的吗？

独处就一定会孤独吗？

呼朋唤友的生活就一定不孤独吗？

为什么独处的能力至关重要？

一个人吃火锅，一个人逛街，一个人看电影……当人们把这种“一个人的生活”看作正常的状态时，社会才算是成熟的、多元化的社会。

人生需要热闹，但独处亦不可避免。无论处于怎样的境遇，最重要的，大概是有选择的能力。

适当地寻求独处，反而有利于内心的成长。如果我们可以在孤独中生出一种坚定的直面内心的力量，就能开辟出生机盎然的心灵花园。一个人，只有学会了更好地独处，才能更好地把握人生。

NO.4 职场发展

帮助中国职业女性打破成长与认知盲区的答案之书

推荐指数★★★★★

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《她职场活出女性光芒》

她时代，每一位职场女性都可以勇敢而坚定地追随自己的职业理想，成为自己人生的主角。

20多岁之后，女性的职业生涯往往要经历几个不同的阶段：

◎ 20岁出头：面临择业的迷茫;努力打拼，却因女性身份被不平等对待；

◎ 30多岁：左手家庭，右手事业，很难兼顾；事业顺风顺水，却想跳出舒适圈，再拼一下；

◎ 40多岁：做到企业高管，却有可能高龄失业；因为年龄和婚姻状况，正承受着不一样的压力；

女性无论身处哪个阶段，都应该清醒地知道自己想要什么，懂得如何汲取能量，清楚自身的优势和定位，这样才能找到最适合自己的发展路径，成为更好的自己。

本书作者用两年多的时间，采访了上百位各行各业的女性，她们中既有职场小白，也有企业高管。两位作者通过对大量女性的近距离观察，总结出了可以帮助职场女性获得更好发展的职场经验、感悟和心得，为她们指点迷津。希望每一位女性都可以抓住“她时代”赋予女性的红利，成为更好的自己。

NO.5 商业经济

一部工商业大国波澜壮阔的沉浮史

推荐指数★★★★★

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《繁荣的进程：全球工商业通史（上下卷）》

从文明之始到数次工业革命，人类在数千年的发展中，经历了蒙昧、开化、战争、和平，从动荡到稳定，一步一步，似乎踩着螺旋桨向上发展。历史向我们展示了人类工商业发展的千百种可能与姿态。

曾经发生的历史事件和趋势是如何触动了工商业发展的发条？

那不同的思想、文化、价值观和民族性格是如何影响工商业发展的？

一个国家的文化、社会和经济制度是如何演变成如今的模样的？

工商业未来的发展是否依然延续旧的逻辑？

今后，是条条大路通罗马，还是各国将沿着旧有的轨道前行，永不相交？

回顾全球工商业数千年的发展历程，能让我们全面理解各国行业兴替和国家沉浮的深层原因。从战略高度对工商业发展进行前瞻性研究，能让研究成果具有更深远的社会意义，也能让我们更客观地看待中国工商业领域取得的辉煌成绩，更理智地思考未来的发展方向，保证工商业长期健康发展。

NO.6 阅读写作

左手输入，右手输出，从0-1实现读书变现

推荐指数★★★★★

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《成为讲书人》

在越来越严峻的疫情态势下，怎样实现居家也能有收入、如何开拓副业……成为越来越多人思考的问题。

在这个过程中，有不少人被“割韭菜”，比如我：报了不少ke：写作、剪辑、配音、自媒体……学费交了，变现路难。

而讲书人与仅仅做投稿的读书变现不同的是：

讲书人在写好讲书稿的基础上，还要求你有一定的演讲能力。

足够多的阅读量可以保证我们的输入，而写文字稿或者做思维导图是输出的一种形式；将文字稿讲给别人听，则是输出更高一层的表现，对个人能力也有着更全面的要求。

想要全方位提升写稿和讲书能力，不妨读一读赵冰老师的《成为讲书人》。

赵冰老师在这本书里讲解了15种不同的讲书技巧，解析了不同维度的讲书作品应该如何呈现，并提供了很多讲书工具、素材库，帮助我们学习如何从0到1成为一位成熟的讲书人。

讲书是最好的学习方式，也是读书的高阶学习方式。“讲书不仅是输出，还是内化。要想讲好一本书必须把所读的书内化为自己的东西。你在准备讲书、讲书中与听者互动，以及讲完之后，对书的内容都会有更深的感悟——讲书不是为了显示自己的能力，而是为了提高自己的能力；讲书不是为了改变别人，而是要影响别人；讲书不仅可以让自己变得更好，还会让更多的人一起变好。

NO.7 自媒体变现

UP主视频运营保姆级教程！

推荐指数★★★★★

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《百万级UP主视频运营实战笔记》

伴随着通信技术的革命，我们获取信息的方式也在发生着改变，从 2G 时代的纸媒到 3G 时代的门户网站，从 4G 时代的移动App 再到 5G 时代的视频平台，你也许会感叹：啊！一切发展得好快。让人欣慰的是，未来总会有惊喜，但让人焦虑的是，你不清楚自己能否抓住新的机遇。其实不用担心，无论在什么场景下，一个优秀的内容创作者永远是稀缺的资源。老丁这本书会告诉你，成为一名优秀的内容创作者所需要具备的能力，了解目前视频平台的玩法，是适合新手快速入门到精通的捷径。

本书作者从更实操的层面入手，对从零开始到成为一名合格的UP主的成长阶段所遇到的每一个问题，都做了一一解答。

·账号定位。用4W1H方法找准方向，做好内容定位和人设定位，并执行下去。

·内容运营。找好视频节奏，用心做市场调研，学会跟热点、切痛点，写好文案。

·平台运营。分析不同平台的属性和推荐逻辑，找到不同的运营策略。

·用户运营。做精细化管理，形成粉丝能量磁场。

·数据运营。常做数据复盘，统计关键视频数据，对比关键指标。

·商业变现。详解四种变现方式，了解更多变现路径。

总之，本书能够帮助更多人走进自媒体这个领域，掌握多元化技能，尝试斜杠发展，从而为走上UP主这条路打下坚实的基础，扩升自己职业生涯的长度和广度。

NO.8 哲科思维

启蒙孩子爱上思考，学会思考

推荐指数★★★★★

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《伟大的小心灵：和孩子们聊聊哲学思辨》

孩子们那似乎永无止境的好奇心和提问总是能深深地打动我们。他们看似天真无邪、幼稚的问题，仔细想想，无不散发着哲学的韵味……

其实，孩子天生就是哲学家——他们对各种哲学主题都有自己非常了不起的想法和见地。成年人的思维往往会被年复一年累积的各种包袱所累，而孩子们的头脑完全不受任何凡俗琐事的干扰，他们不以任何世俗的眼光去看待这个世界。

而作为家长和教育者，又该如何呵护孩子这份不受俗尘纷扰的好奇心？如何和孩子一起聊聊他们最常问起的哲学问题：关于友谊、责任、幸福、公正、时间、勇气、死亡、偏见、人性、自然、同情、自由、博爱……

这些问题无疑关系着他们对这个世界的看法，对人类命运的想象，对自身的评价和定位，以及对未来的憧憬和希望。

本书中，美国资深哲学教师、教育顾问玛丽埃塔·麦卡蒂运用故事、诗歌、音乐、绘画、游戏、社区活动等多种形式，让孩子们和老子、苏格拉底、柏拉图等20多位世界知名的哲学大家“相遇”，了解他们伟大的思想，从而启迪孩子们对哲学问题的思考。并教会家长或教育工作者如何循循善诱地和孩子们聊聊上述这些最重要的人生主题，激发他们丰富的想象力、探索力和思辨力。孩子们的思考将构建出他们对世界和未来的憧憬与想象。

NO.9 亲子教育

左手规划右手爱。缓解父母焦虑，助力孩子走向世界

推荐指数★★★★★

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《陪着孩子走向世界》

教育孩子是一项系统工程。父母只有了解了教育所需的全部技能，了解了家庭教育的全貌，才能避免挂一漏万、只见树木不见森林。

在本书中，作者对家庭教育进行了系统思考，并将家庭视为有使命、有愿景、有团队的学习型组织，倡导父母要学会如何以开放的心态与时俱进，不断学习，与孩子、社会一起成长。本书抓住了教育的核心因素——父母，提出了让父母提升自我认知与修炼的五项修炼模型。

这五项修炼模型是一个完整的系统，由五个层面构成，互为支撑、层层递进。它能帮助父母获得更系统的指引和指导，缓解教育焦虑，了解家庭教育的真谛。还能帮助父母在打造学习型家庭的过程中，成为孩子的榜样、伙伴，以及孩子的赋能者，从而让自己和孩子共同成长，变得更加优秀。

本书还汇总了“问校友家长学院”的精品课程内容，包括15位哈佛、耶鲁等名校学子及其父母的心路历程，能让父母从中获得启发。

NO.10 自我提升

教你逆袭成学霸，与无效低质学习说再见！

推荐指数★★★★★

《学习力脑科学》

信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习，都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战，也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的“认知贫穷”状态。因此了解大脑的认知规律，掌握科学的大脑使用方法，才能让我们不断提升学习力，摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习，实现真正的高质高效学习。

本书作者基于大量前沿脑科学研究成果，介绍了大脑学习机制的基本原理，独创性地提炼出认知力+情绪力+环境力的三元学习力模型，助你从三个维度养成学习型大脑。阅读本书，你将了解：

ll如何运用大脑注意力机制最大程度获取信息，高效利用时间；

ll如何运用大脑记忆力机制构建个人的知识网络；

ll如何运用元认知能力实现自主管理学习；

ll如何排除不良情绪对大脑认知的干扰；

ll如何实现内在动机驱动的快乐学习；

ll构建适合大脑发挥潜力的最佳学习空间的6项原则。

此外，本书还针对常见的学习场景，结合作者亲身的学习和教学经验，以通俗易懂的方式提供了科学有效的实践建议，以及适合在日常生活中随时开展的小练习，让学习者不再畏惧学习，从此轻松、高效、快乐地学习。

参与方式：扫描下方二维码，添加管理员微信，发送“福袋”两个字。我们将随机抽选10位幸运读者，每人送出一个“图书福袋”。每个福袋里有我们为你精心准备的图本书。截至时间：2023年1月5日18:00。

期待你的蜕变

让我们一起携手，彼此见证成长~

网址：2022年度书单 https://klqsh.com/news/view/65525

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