刘媛媛：自我管理书单

发布时间：2025-07-25 15:12

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刘媛媛：自我管理书单 - 只要做好这件事情，明年的你将脱胎换骨

课程简介：

早起的效率有多高？

知乎上有个问题【单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提高？】，其中有一个高赞答案提到了，与其利用晚上的时间，不如好好利用早上的时间。

试想一下，当你忙完了一天回到家，把吃饭洗澡各种杂事都做完后，准备好好地看会书、写点东西。

这个时候，手机响了，一点开发现群里各种消息，有讨论假期的，有讨论八卦的，还有更新疫情状况的。无论哪个话题，你都想插两句。

深吸一口气后克制住了聊天的冲动，把手机放下准备看书。

翻了两页书，发现真的难，总是无法注意精力，脑子里各种念头，一会想起今天开的会，一会是下班前还做一半的报告，还有回家路上遇到的那家烧鸡店，反正就是想法很多，心很累。

想到这，发现自己不止心累，身上也很累，穿着高跟鞋挤了一天地铁，在办公室坐了一整天，现在腰酸背痛。

对于每一个社畜而言，晚上的两小时即使能够不被打扰，也难以成为高质量的自我时间。

而早起则完全不同。

当你在清晨醒来时，你的朋友、同事还有纷杂的生活杂事都还没有醒来。

经过一个晚上的良好睡眠，你的大脑处于清醒的状态，在这种状态下，无论是读书、写作、背单词还是健身，你都能够更好地集中自己的注意力。

这个时候的两小时，精力更加充沛，效率完全碾压晚上的两个小时。

当你通过这样的两个小时把自己一天当中最重要的事情给完成掉，那么从出门的那一刻起，你会觉得脚步轻盈，没有什么事情能够阻挡你，自己仿佛拥有了整个世界。

如何防止“早起毁一天”？

早起并不是简单地定个闹钟就可以了，不然的话，起床之后迷迷糊糊导致一整天的工作效率下降，倒不如不要早起。

掌握科学的方法，才能让早起的一天有所收获：

（1）R90睡眠法英超曼联队的御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出了一个R90睡眠法。这个方法指出，高质量的睡眠需要以90分钟为一个周期来规划，成年人一般需要4-5个周期，也就是6-7.5小时。它的原理来源于人类的睡眠周期，一个完整的睡眠周期有5个阶段，包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，完成这5个阶段的时间刚好为90分钟。如果你计划6点起床，那么最好的入睡时间是10点半，或者12点。要保证自己在睡眠周期结束的时候醒来，而不是在周期中间醒来。（2）窗户窗帘法醒来之后是迷迷糊糊还是神清气爽，跟我们的身体状况有很大关系。科学研究表明，当人体接受到阳光照射的时候，体内的“血清素”和“褪黑素”的浓度会发生变化，前者上升让我们心情变好，后者降低让我们不再“嗜睡”。所以睡觉的时候把窗帘拉开，或者换上透光好的窗帘，让自己在阳光的照射下自然醒来是最好的方法。另一方面，窗户在睡觉的时候也得开着一条缝，因为密闭的卧室里氧气含量不足，在这样的房间里休息一夜后，大脑依然会因为缺氧而觉得混混沉沉。虽然打开窗户，拉开窗帘睡觉听起来很违背常识，但这种模拟自己在野外的方法，恰恰是最符合我们人体生物钟的一种。（3）冲个澡如果前面两种方法都没用，那么，还可以采用最后一种：冲个澡。花5分钟的时间给自己冲个热水澡，刺激交感神经，接着人体温度上升，心跳和呼吸速度加快，身体从“沉睡”中醒来，开始进入“工作”状态。

水温不用很高，时间也只需要5分钟，就能够给你一个清醒的早晨。

重要的不是早起，而是你对生活的掌控感

从每个人的生物钟来考虑，并不是所有的人都适合早起，虽然”晨型人“在人群中占绝大部分，但也有一些人更适合在夜里完成一天中最重要的工作。

只不过大部分人晚睡并不是因为夜间效率高，而是因为刷剧停不下来，抖音关不掉。

长期熬夜导致生物钟混乱，早睡睡不着，早起起不来，还以为自己是个”猫头鹰型人“，劝慰自己没必要早起。

其实早起还是晚睡，作为一个成年人，完全可以不用听别人怎么说，重要的是找到适合自己的方法，在日复一日的坚持中，获得对生活的掌控。

正如高尔基所言：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”

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