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推荐6本「含金量」极高的豆瓣心理学榜单书籍，摆脱精神焦虑，远离内耗！

时间：2023-09-19    æŸ¥çœ‹æ¬¡æ•°ï¼š 5199

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  在现代生活中，我们面临着前所未有的压力，无论学习、是工作、生活还是人际关系，都可能让我们陷入精神焦虑的泥淖。

  就此，我们需要寻找方法来缓解内心的压力，保持心灵的平静。心理学是一门帮助我们管理和缓解精神压力的科学，它可以帮助我们了解自己和周围的人，从而更好地应对生活中的挑战。

  今天我向大家推荐了六本豆瓣心理学榜单书籍，它们包括了自我成长、人际关系、情绪管理等方面的内容，每一本都可以帮助你摆脱精神焦虑，远离内耗。

  这些书籍都是在心理学领域有着广泛影响力的佳作，我相信它们将帮助你摆脱精神焦虑，远离内耗，让大家的生活更加美好。

01

《活出生命的意义》

[奥]维克多·弗兰克

  著名心理学家弗兰克尔是20世纪的一个奇迹。纳粹时期，作为犹太人，他的全家都被关进了奥斯威辛集中营，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存。弗兰克尔不但超过了这炼狱般的痛苦，更将自己的经验与学术结合，开创了意义辽法，替人们找到绝处再生的意义，也留下了人性史上富有光彩的见证。
  弗兰克尔一生对生命充满了极大的热情，67岁仍开始学习驾驶飞机，并在几个月后领到驾照。一直到80岁还登上了阿尔卑斯山。

  他并不是当年集中营里被编号为119104的待决囚徒，而是让人的可能性得以扩大的圣者。

02

《逃避自由》

[美]艾里希·弗洛姆

  《逃避自由》是美国社会心理学家和哲学家、法兰克福学派重要成员艾里希•弗洛姆的著名作品，书中探讨了极权主义的社会心理根源，被誉为精神分析运用在社会学的不朽名著。

  弗洛姆认为，要战胜极权主义势力，必须首先弄清楚极权主义者竭力逃避自由的原因。

  他在书中探索了历史进程中“人性”和“自由”概念不定变化的关系，深入地解释了形成现代社会的力量，透彻地分析极权主义机制滋生的原因，热烈地谈论自由的价值、社会的塑造、民主政治的真义，以及个体发自内心的爱。他努力教导人如何自由而不致孤独、自爱而不自私、理智判断而不找合理化借口、拥有信仰而不迷信于神学。

03

《为什么我们总在防御》

[美]约瑟夫·布尔戈

一言不合就拉黑

观点不同就反驳

遇到冲突就回避

......

人们为什么会这样做？

  美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验，总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他强调：心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭曲我们的情感，并伤害我们的自尊。

  约瑟夫博士在书中将心理动力学的基本方法改编为自我探索的指导练习，带你深入探究潜意识。全书分为三个部分：第一部分教你理解心理防御及其重要作用；第二部分带你认识10种主要防御机制，通过练习识别自己的心理防御；第三部分探讨如何解除无益的心理防御，用更有效的方法应对痛苦情绪。

04

《改变心理学的40项研究》

[英]罗杰·霍克

  《改变心理学的40项研究》的独到之处在于填补了心理学导论性书籍和心理学研究类著作之间的沟壑，从历史的角度深入阐述了心理学史上具有里程碑意义的40项研究，并介绍了这些研究的后续进展和相关研究。全书分为十个专题，分别为：人类行为的生物学基础，意识和知觉，条件作用和学习，认知、记忆和智力，毕生发展，动机和情绪，人格，心理障碍，心理治疗以及人类互动和社会行为。

  作者罗杰•霍克不仅是一位心理学家，同时也是优秀的教育家和作家，他用自己简练的思维和生动的语言，将“枯燥的”心理学经典研究，变成了一个又一个引人入胜的故事。阅读此书，会让你感到心理学将不再“枯燥”，不再“远离实际”，也不再“高不可攀”。同时，阅读这些经典研究，还会让你信服现代心理学的确是“硬”科学，并折服于心理学大师们的绝妙思路和天才的想法。

  《改变心理学的40项研究》第7版新增了在心理学史上极具影响力的两项研究。第一项是罗施自1973年以来的革命性发现，她通过巧妙的方法来研究人类大脑对颜色的分类；第二项是近年来的研究，它基于研究目的来使用核磁共振脑成像（MRI）直观地揭示人脑活动。此外，更新了很多研究报告中的“近期应用”部分，反映了进入21世纪以来这40项研究被引用的情况。此次修订还对全书译文进行了精心修订和编校，修正了译文中不少错漏之处。

05

《少有人走的路》

[美]斯科特·派克

  这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。

  正如开篇所言：人生苦难重重。M·斯科特·派克让我们更加清楚：人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。但是，他没有让我们感到恐惧，相反，他带领我们去经历一系列艰难乃至痛苦的转变，最终达到自我认知的更高境界。

06

《超越内心那座山》

[美]伊迪丝·伊娃·埃格尔

  将我们的心灵牢牢困住的，往往并非外在的力量，而是我们自己建造的牢笼，是我们自己植入脑海的想法。

  面对突如其来的不幸，我们不去坦然面对，却指责苍天不公，被困在受害者心态里；

  面对亲朋好友的期待，我们隐藏甚至扭曲了真实的自我，被困在他人的眼光里；

  面对至亲挚爱的离去，我们用懊恼和内疚逃避现实，被困在未解决的悲伤里。

  我们每个人都能从本书描述的12种最普遍的心理困境中找到自己的影子，却不知道，获得自由所需的力量就藏在我们的内心；

  我们都在自己建造的这些牢笼里苦苦挣扎，却不知道，打开牢笼的钥匙就握在自己的手中。

  著名心理学家、奥斯维辛集中营幸存者伊迪丝·伊娃·埃格尔博士用她疗愈自己的刻骨创伤和打开无数来访者心灵枷锁的故事告诉我们，自由的基础是具备选择的力量，而走出困境的关键在于以何种态度、何种方式回应我们的遭遇。

  改变我们能够改变的，接受我们不能改变的，我们就能解救自己，让心灵得到自由。

图/文：杨永青

初审：徐晓路

复审：李艳梅

终审：李汉雄

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