自我提升的7个核心要素及19本必看书单

发布时间：2025-07-26 00:42

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自我提升的7个核心要素

本文分享了作者Scott Young关于自我提升的7个核心要素，同时推荐了19本相关的必看书单。文章提出，自我提升需要改变行为习惯、设定目标、利用有效系统、管理情绪、不断学习、反思价值观和思想信念。欢迎读者分享自己的理解和观点。

1. 习惯

改变行为习惯是自我提升的首要要素。个人习惯是行为改变的核心内容，能够帮助你做出几乎任何你想实现的改变。例如，为了保持身体健康，你就必须要养成健康饮食和运动锻炼的习惯。对于自我提升而言，习惯不仅是其核心部分，而且也是心理学研究领域最广的方面之一。

2. 目标设定

明确自己想要什么，并计划如何去实现这个目标是自我提升的关键。要想设定有效的目标，可以参考SMART原则，即目标必须是具体的、可以衡量的、可以达到的、和其他目标具有相关性，以及有明确的截止期限。相比于关注结果本身，如果你在执行过程中能够更关注“如果……那么……”的话，最后的结果往往都会更好。

3. 系统

有效的工具结合正式的规则，可以让你的行为习惯和决策更加地结构化。其中就包括效率系统。效率系统可以通过组织整理需要完成的任务，并告诉你什么时候该做什么事，从而帮助你完成这些任务。系统的对立面，则是基于直觉的或者非正式的方式。

4. 情绪的自我调节

自我提升涉及到对自我情绪的管理、指导和倾听。情绪的自我调节除了是我们所追求的一种目的之外，其本身也有许多重要的意义。在众多关于自我提升的文献当中，克服自身恐惧和焦虑，是其中出现频率最高的内容。

5. 学习

学习是自我提升的核心概念之一。每当我们基于经验做出改变，在某个方面做得更好，或者回忆某件事情的时候，我们实际上都是在学习。和习惯一样，目前已经存在许多关于学习的细致研究，也使其成为以研究为导向的自我提升洞见方面的丰富资源。

6. 价值观及意义

自我提升的核心概念还包括对意义和价值观的反思。你需要找到一个意义或价值体系，以此来让你保持自我完善与赶超。其次，你需要调查和了解意义和价值本身。这是哲学家们常做的一项深奥工作，但是理解意义和价值本身反而会帮助你加强你的决策能力。

7. 思想与信念

思想和信念是自我提升方面的核心概念。它们可以成为自我实现的预言，通过我们的行为来推断。信念和思想的重要性，取决于你要求的对象。无论思想与信念的具体形式如何，从多个角度来看，它们都是自我提升方面的非常关键的部分。

19本自我提升类必看书单

《如何改变习惯》（How to Change a Habit），作者Scott Young《原子习惯》（Atomic Habits），作者James Clear《习惯的力量》（The Power of Habits），作者Charles Duhigg《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》（Switch: How to Change Things When Change Is Hard），作者Dan & Chip Heath《目标》（Goals!），作者Brain Tracy《最重要的事，只有一件》（The One Thing），作者Gary Keller《用系统来工作》（Work the System），作者Sam Carpenter《每周工作4小时》（The 4-Hour Work Week），作者Tim Ferris《搞定》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity），作者David Allen《情绪密码：释放受困情绪的起效疗法》（The Emotion Code），作者Bradley Nelson and Tony Robbins《障碍就是道路》（Obstacle Is The Way），作者Ryan Holiday《超速学习》（Ultralearning），作者Scott Young《刻意练习》（PEAK: Secrets from the New Science of Expertise），作者Anders Ericsson and Robert Pool《实质意义》（Meaningness），作者David Chapman《活出生命的意义》（Man's Search for Meaning），作者Viktor Frankl《心流：最优体验心理学》（Flow），作者Mihaly Csikszentmihalyi《回到自己的内心，每天读点斯多葛》（The Daily Stoic），作者Ryan Holiday《象与骑象人：幸福的假设》（The Happiness Hypothesis），作者Jonathan Haidt《唤醒心中的巨人》（Awaken The Giant Within），作者Tony Robbins

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