老年人如何健身才健康,吉林童鹤养老庄园

发布时间：2025-07-26 21:42

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老年人如何健身才健康

发布时间：2016-07-09　作者：未知　来源：未知

吉林市养老院教您老人如何健身才健康？大家在日常生活中，必须要注意合理地进行锻炼尤其是老年人，很多老年人腿脚不方便，但是也不要忽视锻炼，避免造成身体僵硬带来更多影响，老年人需要注意养生原则，老年人如何健身才健康？大家需要注意这些常见的健身方式?

1、压腿让步伐更敏捷

压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念，每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。

2、把腿抬高促进血液循环

从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。

每日坚持压腿，使、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。