对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲,坚持运动、锻炼对身体是有一定好处的,但是很多老年人锻炼都很盲目，不论是运动量还是运动时间，都不固定，没有形成真正的习惯，那么今天动力步小编就来告诉你如何锻炼有效果。
1.运动前做一全面的身体检查
老年人每年都应该做个身体检查，特别是运动前，要让医生评估自己是否适合做某项运动，比如说有脚部疾病的老年人，就不适合长期运动，需要恢复之后再锻炼。
2.宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。
3.运动前做好充分的准备
运动之前最好做一下热身活动，调动神经的兴奋性，避免骨折也肌肉拉伤等身体的损伤。
4.遵守正常的生活规律
规律的生活是健康的基础，包括充足的睡眠、清淡有营养的饮食，要控制糖分和脂肪的摄入。
5.劳逸结合，适量运动
运动虽好，但过犹不及。凡事要讲究适量，怎么算适量呢？一般锻炼30-60分钟为宜，如身体没有不适，应每天坚持锻炼，以自己的身体舒适为宜。
老年人锻炼的时候要注意保护自己的脚和膝盖，最好穿专业的动力步老人鞋，舒适、透气，养脚护脚。
老人健身运动的2个原则
1、重视有助于心血管健康的运动
游泳、慢跑、散步、骑车等，对于老年人来说，都是不错的选择，因为这些运动有利于增强血液循环和新陈代谢。
2、重视重量训练
很多老人觉得自己不适合重量训练，这是一种错误的观念，其实健康的老年人，适当的进行重量锻炼可以很好的预防肌肉萎缩的，当然老年人可以选择比较温和的力量锻炼，如小沙袋、小杠铃等。
任何时候开始锻炼都不晚，现在开始吧，动起来！
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