在家健身要知道这些相应的锻炼方法

发布时间：2025-07-26 21:52

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时间：2019-01-12 11:11:29编辑：优鞋网

　　健身房健身应该做好训练计划，而不是很有时间健身的人选择好正确的练习方式在家健身同样也能锻炼好身体，那我们具体该怎么做？

　　我们先来了解下家里健身要练哪几块？

　　完整的训练其实全身肌肉都能锻炼的到，包括胸肌，腹肌，肩膀手臂前臂，腿部肌肉，背部肌肉等等。

　　<在家健身1>

　　经典的训练动作有：

　　1.引体向上

　　引体向上练习的时候不要太依赖手臂，多用肩膀发力，能锻炼到更多的肌肉群。

　　2.俯卧撑

　　俯卧撑的练习其实也分为好多种，单手，双手，高低阶等等。

　　3.哑铃练习

　　拿把椅子配上哑铃就能练习，练习的关键是不让关节固定，另外家里健身哑铃也不要选择过重的，用不同训练组锻炼效果会更好。

　　4.卷腹

　　卷腹是练习腹部的经典练习动作，锻炼也可以变换多种练习姿势。

　　<在家健身2>

　　5.屈臂伸

　　练手臂这个练习动作可以有效练习肱三头肌对胸肌和三角肌也有相应的锻炼效果，但要注意练习需要一定力量。

　　6.深蹲

　　练大腿的王牌动作，家中也能练习比起健身房器械负重的深蹲练习强度上会相对低一点。

　　7.臀桥

　　比较适合女性练的动作，臀桥可刺激臀大肌，让臀部变得更加有线条。

　　8.平板支撑

　　之前最火热的核心力量训练动作，要求将动作做到位，训练的效果也会变好，练习一定要掌握好动作要点，以免受到不必要的伤害。

　　家庭健身坚持练习效果也会变好，而要让练习成果变好，坚持持续锻炼，保证练习动作的准确性，搭配好营养这些都很重要。

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