想要保持健康的身体，又没时间锻炼，教你7个居家健身动作

发布时间：2025-07-26 21:53

健康生活：简单锻炼动作教你强身健体 #生活乐趣# #日常生活趣事# #每日生活新鲜事# #生活智慧趣谈#

导语：现在的社会处在高速发展的阶段，这就导致了很多人根本没有时间出门锻炼，自身的身体状况一直处在亚健康的状态，想锻炼自己的身体但又根本抽不出时间，有什么办法可以让我们在家里就能进行锻炼呢？

01居家锻炼需要我们做好哪些准备

1、合理地安排作息时间

对于想要居家锻炼的人来说，平时的时间都是非常紧凑的，想抽出一点时间锻炼一下自己的身体都比较困难，这就需要我们能够安排好自己一天的时间，将零散的时间进行拼凑，每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼就足够了。

2、安排好自己的饮食

想要自己的身体能比较健康，我们也可以从自己平时的饮食方面下手，不要因为每天忙于工作，而没有时间自己做饭，天天点外卖吃，外卖一般盐和油的含量都会超标，我们平时可以早上的时候给自己做好中午要吃的饭，带到自己的公司里面吃，让自己餐餐都吃的健康又营养。

02七个在家就能轻松做的健身动作

1、呼啦圈

呼啦圈相信大家都玩过，对于每天没有时间锻炼的人，我们可以买一个呼啦圈，晚上回家以后锻炼一会，随时都可以让我们锻炼起来，帮助我们燃烧腹部的脂肪，让我们的腰越来越苗条。

不过呼啦圈不是每个人都能转起来的，我们需要多加练习，对于新手来说，我们在一开始选择呼啦圈的时候，可以选择重量比较轻的呼啦圈，帮助自己更快地找到诀窍，然后再出现在更重的呼啦圈，增加自己的运动强度。

2、俯卧撑

俯卧撑也是一项非常方便的健身动作，相信非常多的男性朋友都很喜欢这个动作，俯卧撑可以帮助我们锻炼手臂的肌肉，让我们更有爆发力和耐力。

同时俯卧撑的运动量比较大，可以起到减肥的效果，对于长时间工作导致自己体重节节高升的人来说，可以算是非常好地锻炼手段了。

3、卷腹

卷腹也是一项大家都比较熟悉的健身动作，可以锻炼我们的腹部肌肉，我们可以在晚上躺在床上的时候，做几组卷腹运动，因为我们肚子是很容易变胖的，而卷腹就可以很好地帮助我们消耗腹部多余的脂肪，同时增长腹部的肌肉。让我们不用去健身房锻炼也能拥有属于自己的腹肌。

4、瑜伽

我们可以在家里买一张瑜伽垫，在早上起床的时候，先做一会瑜伽，帮我们活动活动睡了一晚已经麻木了的身体。

瑜伽是一项难度不算太大，而且运动量小的健身运动，不但可以锻炼我们身体的柔韧性还可以帮助我们塑造完美的身材，提升气质，非常适合女性朋友去做。

5、波比跳

波比跳是一项锻炼自己全身肌肉的健身动作，可以高效地锻炼我们的全身，可以说运动量非常大，但是波比跳做起来比较简单，在家随时随地都可以去做，不过在做波比跳之前我们需要先做一下热身运动，先激活自身的肌肉。

6、跳绳

跳绳也是一项简单又方便在家做的运动，大家在小的时候一定经常去玩，跳绳能帮助我们锻炼小腿上的肌肉，在跳跃的过程中也会消耗自己全身的脂肪，是一项非常不错的燃脂运动。

跳绳还能帮助我们提高自身的协调性，增强自己的弹跳力，帮助我们预防关节方面的疾病，是一项非常健康，适合各年龄段去做的一项运动。

7、深蹲

深蹲可以帮助我们减少腿上的脂肪，还可以锻炼自己的臀部，让我们的下半身更加强壮美观，是一项非常健康的健身动作。

在我们做深蹲的时候，需要我们时刻保持身体挺直，然后再慢慢地蹲下去，标准的深蹲动作会非常地费力气，新手可以做不了十个就开始气喘吁吁的了。

深蹲在家我们也能随时去做，在做饭煮菜的时候，我们就可以做一做深蹲运动，帮我们减掉身上不想要的脂肪。

结语：对于那些工作时间比较紧凑，想锻炼自己的身体但又抽不出时间去锻炼的人，我们可以在家尝试着去做上面的几种健身动作，让我们在家里闲暇的时候，可以锻炼我们的身体，帮助我们缓解工作给自己带来的疲惫，通过运动释放自己的压力，让我们可以用健康的身体去迎接生活给自己的挑战。