秋季是食补养生的好季节，饮食需注意这几个方面

发布时间：2025-07-27 01:26

秋季是收获的季节，注意饮食搭配，营养均衡 #生活常识# #季节适应#

秋季，秋风细雨，气候凉爽，是“秋冬养阴”的开始，去旧更新，有利于调养生机，是人体进行食补的好季节。在饮食养生方面，建议滋阴润肺、益中补气、养胃生津、甘润温养。

秋季养生怎么吃？

养生宜润肺

秋季是果实累累的收获季节，也是落叶凋花的时节。秋燥之气使人们常会出现阴虚火旺的症状。

秋天五脏属肺，肺主气，司呼吸，以鼻腔与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。因此，秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜。

可适量喝些开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等流质，多吃些梨，甘庶、荸荠、莲子、柿子、蜂蜜、百合、银耳、茭白、南瓜、红枣、核桃等食品。

秋燥会导致咽干、口燥、音哑、伤肺等，出现皮肤干涩、皲裂等症状。在饮食上以滋阴润肺，不腻不燥为原则，可适当吃些百合、沙参、桑甚、银耳等食物。

平补多防病

根据中医春夏养阳、秋冬养阴的理论，抓住秋冬进补的最佳时期，科学进补可恢复和调节人体各脏体机能，预防多种疾病，增进人体健康。

脾胃不适是进入秋季时常见的现象，应在秋季进补前给一个调整期。

可先适当吃些富含营养、易于消化的食物，如鱼、鸡蛋、山药、莲子、奶类、豆类、新鲜蔬莱和水果等，以调理脾胃。

胃病是秋后的多发病，原有胃病患者更易复发。因此，秋季要养护好胃，注意胃部的保暖，适时增添衣服，睡觉谨防受凉。

饮食上，首先要吃好早餐，温热适当，不宜过热过凉，可喝些热的稀饭、燕麦片、豆浆、芝麻糊等，还可以吃些馒头、鸡蛋、豆制品、花生、瘦肉、蔬菜和水果等;其次，饮食以温软淡素为宜，做到少吃多餐，定时定量;再次，进食时细嚼慢咽，以利消化吸收，减轻胃肠负担。

呼吸道疾病容易在秋季发作，感冒、支气管病和哮喘病等都是此时的高发病。

这时的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，保持口腔清洁，饮食上应以清润、温润为主。

老年胃弱的人，可在早晨喝些粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。有过敏体质的患者，平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

进补讲方法

秋季进补不是一陈不变，而是有先有后，讲究方法。科学的滋补方法是先排毒，再养胃，最后进补。

排毒主要是对三个主要器官的毒素进行清理:一是肝脏排毒，可吃些胡萝卜、葡萄、无花果等食物;二是肾脏排毒，可吃些黄瓜、樱桃等有助于肾脏排毒的蔬菜水果;三是润肠排毒，可吃些魔芋、海带、黑木耳、猪血、苹果、蜂蜜、糙米等。

养胃在排毒后，先补充一些富含营养且易于消化的食物，以调理脾胃功能，为进补做好准备。

进补是秋季养生的关键环节，应以平补为宜，选用平性滋补品，要甘润温养，调养肺脏，多吃水果，如梨、葡萄、大枣、柑橘、甘蔗、柿子等。

总之，秋季进补应遵循科学，不可乱补。在饮食调养上应注意宜忌:

一是宜甘润温养，忌虚实不分;

二是宜调理脾胃，忌无病乱补;

三是宜循序渐进，忌恒补不变;

四是宜荤素搭配，忌凡补必肉。

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