夏天防晒重要吗？如何正确防晒？这篇攻略请收好！

发布时间：2025-07-27 01:35

日常防晒的重要性及如何正确涂抹防晒霜 #生活技巧# #化妆美容技巧# #皮肤护理教程#

当夏日的炽热阳光毫无保留地倾洒而下，整个世界仿佛被放进了一个巨大的蒸笼。走在街头，热浪扑面而来，阳光刺得人睁不开眼。此时，你是否意识到，那看似温暖的阳光，可能隐藏着巨大威胁，甚至带来一系列令人烦恼的问题。

尤其是夏天紫外线强度直线飙升，达到了一年中的峰值，每一缕阳光中，都饱含着大量的紫外线，它们就如同看不见的 “小刺客”，悄无声息地穿透我们的肌肤。面对这种情况，相信有不少人不禁想问，夏天防晒重要吗？怎样才能正确防晒？对此，小编将分享一篇攻略，请大家收好！

一、夏天防晒为何重要？

（一）抵御紫外线伤害

夏天紫外线（尤其是 UVB 和 UVA）强度高。UVB 会导致皮肤晒伤，出现红肿、疼痛、脱皮等症状；UVA 穿透力强，可深入皮肤真皮层，使皮肤老化、产生皱纹、色素沉着，甚至增加皮肤癌的发病风险。

（二）保持肌肤健康

防晒能减少自由基的产生，避免肌肤屏障受损，预防敏感肌、玫瑰痤疮等皮肤问题的发生或加重，维持肌肤的正常生理功能和健康状态。

（三）预防色素问题

有效防晒可抑制黑色素细胞过度活跃，减少晒斑、黄褐斑等色素性皮肤病的形成，保持肌肤白皙均匀。

二、如何正确防晒？

正确防晒需从多方面入手，形成全面的防护体系，以下从不同场景和防护手段为你详细介绍。

（一）防晒护肤品的选择与使用

1. 根据场景选对防晒霜

日常通勤（室内外活动少、紫外线较弱）：选择 SPF30-50、PA++-+++ 的防晒霜，质地以轻薄透气的乳霜状或啫喱状为宜，如资生堂蓝胖子防晒霜、怡思丁水感防晒等，减少对肌肤的负担。

户外活动（如旅游、爬山、海边游玩等，紫外线强且暴露时间长）：需使用 SPF50+、PA++++ 的高倍数防晒霜，且具备防水防汗功能，例如安热沙小金瓶防晒霜、科颜氏超强防护防晒霜。这类防晒霜能在大量出汗或遇水时，较长时间保持防晒效果。

敏感肌或痘痘肌：优先挑选无香料、无酒精、无刺激成分的物理防晒霜，如珂润润浸保湿防晒乳、薇诺娜清透防晒乳。物理防晒主要通过氧化锌、二氧化钛等成分反射紫外线，对肌肤刺激较小。

2. 掌握正确使用方法

用量要足：面部防晒用量通常为 1 元硬币大小（约 1 克），用量不足会导致防晒效果大打折扣。涂抹时要均匀覆盖面部、颈部、耳后等暴露部位。

提前涂抹：防晒霜需在出门前 15-30 分钟涂抹，以便在皮肤表面形成完整的防晒膜，发挥最佳防护效果。

及时补涂：一般情况下，每 2-3 小时补涂一次防晒霜。若出汗多、游泳或擦拭皮肤后，应立即补涂。补涂时，可选择带有防晒功能的粉饼、防晒喷雾等产品，方便又快捷。例如娜丽丝防晒喷雾、美宝莲超然轻透防晒散粉。

（二）硬防晒手段不可少

硬防晒是通过物理遮挡的方式阻挡紫外线，是非常有效的防晒辅助手段，尤其适合对防晒霜敏感或需要加强防护的人群。

1. 防晒衣物

防晒衣：选择标注有 UPF（紫外线防护系数）40 + 的专业防晒衣，材质以轻薄透气、吸湿速干的为佳，如蕉下、迪卡侬的防晒衣。注意防晒衣的款式应能覆盖手臂、颈部等部位，部分带有帽子的防晒衣还能保护头部和面部。

长裤、长裙：夏季可选择棉麻、冰丝等材质的长裤和长裙，不仅舒适透气，还能有效遮挡腿部皮肤。颜色上，深色衣物（如黑色、藏蓝色）比浅色衣物的防晒效果更好。

2. 防晒帽

宽边帽（帽檐宽度≥7 厘米）的防晒效果最佳，能全面遮挡面部、颈部和耳部，如大沿草帽、渔夫帽。也可选择带有防晒面罩的帽子，进一步加强防护，如 UV100 的防晒帽。材质方面，选择具有防晒功能的面料，如聚酯纤维等。

3. 防晒伞

选购防晒伞时，要注意查看伞面上是否标注有 UPF50+，且伞面材质为防紫外线涂层的布料，如黑胶、银胶涂层的伞面。黑胶涂层的防晒伞防晒效果更好，且具有一定的降温作用。伞的大小可根据个人需求选择，双人伞适合多人使用，单人伞则更便于携带。例如天堂伞的防紫外线遮阳伞、左都防晒伞。

4. 防晒口罩

选择覆盖面积大，能遮住口鼻、脸颊和下巴的防晒口罩，材质以透气、吸汗、具有防晒功能的为佳，如蕉下的防晒口罩。部分口罩还带有可调节的耳绳和鼻夹，能更好地贴合面部，提升防护效果和佩戴舒适度。

（三）不同场景的防晒组合策略

1. 日常上班 / 上学

防晒组合：防晒霜（SPF30-50+PA++-+++）+ 防晒口罩 / 防晒帽（根据天气和个人习惯选择）。

具体操作：早上出门前涂抹好防晒霜，若步行或骑行上班 / 上学，可佩戴防晒口罩或防晒帽，加强对面部的防护。在办公室或教室时，靠窗的位置仍有紫外线照射，可拉上窗帘，每隔 3-4 小时补涂一次防晒霜（可使用带防晒功能的粉饼补涂，兼具定妆效果）。

2. 户外运动（如跑步、骑行、野餐等）

防晒组合：高倍数防晒霜（SPF50+PA++++）+ 防晒衣 + 宽边帽 + 防晒口罩 + 太阳镜。

具体操作：提前 30 分钟涂抹好防晒霜，穿上防晒衣，佩戴宽边帽和防晒口罩，确保面部、颈部、手臂等部位完全遮挡。太阳镜可选择能阻挡 99%-100% 紫外线的偏光镜，保护眼睛和眼周皮肤。运动过程中每 1-2 小时补涂一次防晒霜，若出汗较多，可先用纸巾轻轻吸干汗水，再补涂。

3. 海边 / 水上活动（如游泳、潜水、冲浪等）

防晒组合：防水防汗高倍数防晒霜（SPF50+PA++++）+ 防晒泳衣 / 水母衣 + 宽边防晒帽 + 防晒墨镜。

具体操作：下水前 20 分钟涂抹好防晒霜，注意全身涂抹，包括背部、颈部、腿部、脚部等容易忽略的部位。选择专业的防晒泳衣或水母衣，其材质具有较高的 UPF 值，能有效阻挡紫外线。游泳或大量出汗后，及时上岸补涂防晒霜，一般每 1 小时补涂一次。由于海水和沙滩对紫外线有反射作用，紫外线强度更高，需加强防护，避免长时间暴露在阳光下。

4. 夜间活动

虽然夜间紫外线强度较低，但如果在灯光较强的环境下（如夜市、户外晚会等），仍有少量紫外线存在，且蓝光也可能对皮肤造成一定伤害。因此，夜间出门可简单涂抹低倍数防晒霜（SPF15-30）或使用带有防晒功能的护肤品，如带有防晒值的隔离霜、素颜霜等。同时，注意做好皮肤的保湿和修复工作，可使用含有神经酰胺、透明质酸等成分的护肤品，缓解白天紫外线对皮肤的损伤。

（四）晒后修复也关键

即使做好了防晒措施，偶尔也可能因防晒不当或长时间暴露在阳光下导致皮肤受到轻微损伤，此时晒后修复就显得尤为重要。

1. 及时降温镇静

回到室内后，先用温水清洁皮肤（避免使用过热或过冷的水刺激皮肤），然后使用含有芦荟、洋甘菊、尿囊素等成分的喷雾或面膜进行冷敷，帮助皮肤降温镇静，缓解泛红、灼热等不适症状。例如雅漾舒泉调理喷雾、自然乐园芦荟胶面膜。

2. 加强保湿修复

晒后的皮肤水分流失严重，需要加强保湿。可使用含有透明质酸、胶原蛋白、维生素 B5 等成分的保湿乳液或面霜，为皮肤补充水分和营养，修复受损的肌肤屏障。如珂润润浸保湿面霜、修丽可 B5 保湿凝胶。

3. 避免刺激皮肤

晒后 1-2 天内，避免使用去角质产品、化妆水（尤其是含有酒精的化妆水）、高浓度的美白产品等，以免进一步刺激皮肤。尽量选择温和、无刺激的护肤品，让皮肤得到充分的休息和修复。

4. 补充抗氧化成分

紫外线照射会导致皮肤产生大量自由基，加速皮肤老化。因此，晒后可通过口服或外用含有抗氧化成分的产品，如维生素 C、维生素 E、虾青素等，帮助清除自由基，减轻皮肤损伤。例如可以多吃一些富含维生素 C 的水果（如橙子、猕猴桃、草莓等），也可以使用含有维生素 C 的护肤品，如科颜氏维生素 C 紧肤精华乳液。

三、其他防晒注意事项

（一）儿童防晒

儿童皮肤娇嫩，对紫外线的抵抗力较弱，更易受到伤害。6 个月以下的婴儿应尽量避免直接暴露在阳光下，外出时选择背带或婴儿车，用遮阳篷遮挡阳光。6 个月以上的儿童，可选择专为儿童设计的防晒霜，SPF 值在 30-50 之间，PA++-+++，且成分温和、无刺激，如妙思乐儿童防晒霜、水宝宝儿童防晒乳。涂抹防晒霜前，先在儿童耳后或手腕内侧做小面积过敏测试，确保无不良反应后再使用。同时，为儿童准备宽边帽、防晒衣、太阳镜等硬防晒装备，避免在上午 10 点至下午 4 点紫外线最强的时段外出活动。