小暑节气养生

发布时间：2025-07-27 08:15

小暑时节，喝荷叶茶清热解暑，利尿消肿。 #生活知识# #家居生活# #生活常识普及# #生活节俭小窍门# #节气养生法#

小暑是夏季的第五个节气，此时气温升高、湿度增大，养生需注重防暑降温、祛湿健脾，同时兼顾养心。以下是关键要点：

一、饮食调理

清热祛湿：多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的食物，可煮绿豆汤、冬瓜汤解暑。

少生冷，护脾胃：避免过量食用冰饮、凉菜，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

补充水分和盐分：出汗多易流失电解质，可适当喝淡盐水或绿豆汤、酸梅汤补充。

二、起居作息

晚睡早起，兼顾午休：顺应夏季昼长夜短的特点，晚上稍晚入睡（不过晚于23点），早上早些起床；午后可小憩15-30分钟，缓解疲劳。

避免高温时段外出：正午10点至下午4点尽量减少户外活动，外出做好防晒，戴帽子、打伞，穿透气衣物。

三、运动与情绪

选择温和运动：如散步、太极拳、瑜伽等，在清晨或傍晚气温较低时进行，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度出汗易伤气）。

静心养气：夏季对应“心”，高温易让人烦躁，可通过听舒缓音乐、冥想、品茶等方式调节情绪，保持心态平和。

四、小贴士

可适当食用生姜，中医认为“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜能温胃散寒，帮助抵御暑湿对脾胃的影响（但不宜过量，以免上火）。

注意室内通风，避免长时间待在空调房，空调温度建议设置在26℃左右，防止温差过大引发感冒。

小暑养生的核心是“顺应暑热，防暑祛湿，顾护脾胃与心神”，根据自身情况调整生活习惯即可。

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