面对高温天气，有什么防暑小妙招！看看医生怎么说

发布时间：2025-07-27 08:15

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

夏天来了，热浪一波接一波，走在路上感觉像是被太阳拿着高压锅炖。空调成了续命神器，冰西瓜成了快乐源泉。但问题来了，热得太狠，不光晒黑，还容易中暑。

别以为中暑只是头晕冒汗，严重的能送你进医院。面对高温，怎么防暑才靠谱？今天医生就来好好唠一唠，聊点你听得懂、能用上的干货。

夏天的高温，不是开玩笑的。气温一旦飙到35℃以上，人体就跟锅里的饺子一样，水分不断蒸发。汗液大量流失，如果补水没跟上，人就容易口干舌燥、头晕眼花，慢慢就迈进了中暑的大门。有些人还觉得“我年轻身体好，不怕晒”，其实这时候身体已经在偷偷报警，只是你没听见。

要想不被热“拿捏”，最直接的办法就是避开它。太阳最毒的时候，一般是中午12点到下午3点，这段时间，别逞英雄去跑步、爬山、暴走。你以为自己是锻炼，其实是在给自己加热。特别是体质偏弱、上了年纪的人，更要注意。不要硬撑，晒久了真可能倒下。

说到防暑，多喝水是老生常谈，但这招可一点没过时。夏天出汗多，身体就像一个漏水的水桶，不停流失水分。很多人等到口渴才喝水，其实那时身体已经开始缺水了。

正确的做法是，每天分几次喝，别等渴了才想起来。白开水是最安全的选择，不用太花哨。喝冰水虽然爽，但别一口闷，太凉容易刺激胃肠，尤其肠胃不好的人要小心。

除了水，饮食也得跟上节奏。夏天不想吃饭是常有的事，但身体还得吃东西才能运转。这个时候可以选择清淡易消化的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜炒蛋，这些都能帮助身体“清热解毒”，不是玄学，是真的有科学依据。

绿豆中富含多种维生素，能帮助身体恢复电解质平衡，苦瓜中含有的苦味素还能调节体温，缓解内热。

穿衣打扮方面，也有讲究。夏天穿深色的衣服，相当于主动给自己加热。建议选择浅色、宽松、透气的衣物，材质尽量选棉麻的，让皮肤能透气。

别觉得凉快就非得穿得少，有时候暴露太多反而会被晒伤。尤其是脖子、肩膀这些地方，太阳一照就红，严重的还会脱皮。别低估紫外线的威力，它能在你不注意的时候悄悄伤害皮肤。

说到紫外线，防晒可不是女生专属的事。男生也一样，该抹防晒霜就得抹，别觉得这事丢人。紫外线不仅让你晒黑，还会让皮肤老得更快，甚至增加皮肤癌的风险。

长期暴晒会加速皮肤细胞老化，不是危言耸听，有数据为证。出门前15分钟涂好防晒霜，记得每两小时补一次，就像给皮肤穿上隐形防护衣。

除了身体上的准备，环境也很关键。家里如果没有空调，也可以用风扇、凉席、遮阳帘这些工具来降温。白天尽量拉上窗帘，减少阳光直射，晚上再把窗户打开通风。

别小看这些小操作，能让室内温度降个两三度，就能让你睡得更踏实。还有一个小妙招，把湿毛巾挂在风扇前吹，能提升空气湿度和降温效果，原理简单，但挺管用。

还有一个防暑“隐形杀手”，就是不规律作息。很多年轻人夏天熬夜打游戏、刷剧，睡得晚，起得也晚。白天顶着太阳出门，晚上又吹冷风，身体根本吃不消。睡眠不足会降低身体对高温的耐受能力。别觉得年轻就可以“肆意挥霍”，该睡觉的时候就得睡，该休息的时候就别硬撑。

有些人夏天喜欢喝点小酒，想着“喝点啤酒凉快”，其实这是个误区。酒精会让血管扩张，体温升高，还会加速脱水。尤其在高温环境下，酒精会加重心脏负担，反而更容易引发不适。夏天要喝点什么？当然是水、淡盐水、绿豆汤这些靠谱的，别拿身体开玩笑。

说到这，可能有人已经开始琢磨怎么在家自制防暑饮品了。可以，自己动手丰衣足食嘛。西瓜汁、黄瓜汁、柠檬水，这些都是不错的选择。

西瓜含水量高，富含钾元素，能帮助身体调节水分平衡；黄瓜清凉解渴，柠檬富含维生素C，还能提神醒脑。自己榨的，比外面买的更天然，也更安心。

高温天还有一个被忽视的点，就是情绪容易“中暑”。天气太热，心情也容易烦躁，脾气大了，人与人之间也容易“擦枪走火”。

其实这是因为高温会影响神经系统的稳定性，人容易变得焦躁不安。适当放慢节奏，给自己一点空间，听听轻音乐、做做深呼吸，也是一种“降温”的方式。别让外面的热度变成内心的火气。

别忘了关注家里的老人和孩子。他们的体温调节能力比年轻人差，更容易中暑。尤其是小孩，玩得起劲容易忘了喝水，老人则可能不觉得口渴，但身体已经缺水。家中要常备一些清凉降温的物品，比如凉水、湿毛巾、电风扇，随时应对突发情况。照顾好他们，也是在照顾你自己。

说到底，防暑不是靠一两招，而是靠点滴的生活习惯累积出来的。穿得对、吃得清、喝得足、睡得好，这些听起来简单，其实都是科学在背后支撑的日常智慧。别等到中暑了才后悔“早知道”，身体可没那么多机会给你“重来一次”。

夏天酷热，但你不必被热打倒。只要掌握对的方法，调整好节奏，把生活过得清清爽爽。别把命交给天气，交给你的，是科学和健康的生活方式。高温不是借口，懒惰才是元凶。从现在开始，防暑这件事，不再靠感觉，而是靠理解和行动。

参#夏季图文激励计划#考文献：

［1］周玉琴,李玉祥.高温环境下人体热应激反应机制研究[J].中华劳动卫生职业病杂志,2023,41(04)：263-267.

［2］陈伟,刘晓云.高温季节健康防护知识及行为干预效果分析[J].中国公共卫生,2022,38(10)：1291-1294.

［3］刘志强,张小峰.高温作业人员中暑防护措施探讨[J].中国职业医学,2024,51(03)：215-218.