高温防暑急救指南，烈日炎炎有它就够了

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俗话说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也！”

大暑是一年中天气最为炎热的时期。大暑过后，面对持续来临的高温天，你准备好了吗？

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要知道，夏季的持续高温会影响人体体温的自我调节，如果空气湿度大，还会阻止汗液的正常蒸发，妨碍身体迅速释放热量，导致体温迅速上升，引起中暑，严重者甚至可导致死亡。

特别地，中暑尤其容易盯上一些特殊人群，比如肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、饮酒等人群。此外，睡眠不足、过度劳累、精神紧张者也容易发生中暑。

然而有时却不得不在高温天气里外出，10 个防暑小贴士，值得每个家庭在这个夏天里收藏！

01 保持足够的饮水量

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝 2 ~ 4 杯凉水（ 500 ~ 1 000 毫升）。

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很多中老年人喜好夏天大口喝热茶避暑。需要注意的是，夏季饮水的水温不宜过高，饮水应少量多次。

高温天气时，不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料。这些饮料会导致人体失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的疾病患者，高温时的饮水量应遵医嘱，如透析患者。

02 补充盐分和矿物质

大量出汗会导致体内的盐分与矿物质流失。而这部分水电解质必须得到及时的补充，以满足人体正常的需求。

在从事体力劳动或进行剧烈运动后，至少每小时喝 2 ~ 4 杯清凉且不含乙醇的淡盐水（ 500 ~ 1 000 毫升）。

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有些运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食的患者，在喝运动饮料或服用盐水之前，应当咨询医生。

03 清淡饮食、充足休息

夏季应少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。

此外，应保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

04 穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹达标的防晒霜。

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05 合理规划出行

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，需要合理地规划好出行时间，最好避开正午时段，尽量将外出时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

如果需在高温条件下行走或锻炼，请不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当已经感觉到自己的心跳加快且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速找到背阴或凉爽通风的地方或阴凉处休息！

06 待在凉爽的环境里

想要避暑，归根结底是要避开高温环境。高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好地帮助降温。

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使用电扇可以暂时缓解热感，然而，一旦气温升高至 ＞ 32 ℃，电扇对减少中暑的发生则效果甚微。

用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等散热物的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

07 外出结伴行动，互相关心

果实在要在高温的环境下工作或外出时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人意识不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议 ＞ 65 岁老人的家人或朋友，至少每天电话确认老人的健康状况。

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08 关心高危人群

虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注：

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09 让自己逐渐适应环境

温度突然的变化，如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。

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适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。

10 不要将婴幼儿或儿童单独留在车里

即使在还算凉爽的天气里，在太阳照射下车内温度仍然会迅速升高并造成危险。即便在车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后 10 分钟内上升近 7 ℃。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。

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其中，婴幼儿和儿童若被独自留在停放的车辆中无人看管时，导致严重中暑、甚至死亡的风险最大。当家长与孩子一同驾车出行时，请一定注意以下事项：

① 永远不要把婴幼儿或儿童单独留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙，也不要这样做。

② 请时刻提醒自己还有孩子需要照料。

③ 当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。

最后，重要的事情再重复一遍：

① 少喝热水，少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，造成身体额外的负担。

② 多喝水，并注意补充盐与矿物质。

③ 给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

④ 尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，如广场、海滩。

⑤ 不要将婴幼儿、儿童或宠物留在停好的车里。

⑥ 随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

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