生活小妙招丨学会这几招，轻松过炎夏

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夏季高温来袭，防暑降温至关重要！以下是一些实用、有效的小妙招，涵盖多个方面，帮助你安全舒适地度过炎炎夏日：

一、 个人防护与环境调节

1. 穿着清凉透气：

材质：尽量选择天然纤维（棉、麻、真丝）或吸湿排汗功能好的速干面料。

颜色：首选浅色（白、米、浅蓝、浅粉等），反射阳光热量。

款式：宽松、轻薄、透气的衣物，利于空气流通散热。短袖、短裤、裙子是好选择（注意防蚊！）。

防晒装备：出门务必戴宽檐帽、太阳镜和涂抹高倍数防晒霜，可携带遮阳伞。

2. 避开高温时段：

尽量减少在“上午10点至下午4点”这个一天中最热时段进行户外活动。

如果必须外出，尽量选择阴凉处行走，缩短逗留时间。

3. 保持室内凉爽：

空调/风扇：合理使用空调（建议设置26-28℃，避免直吹）和风扇（配合空调使用效果更佳，或单独使用加速空气流通）。空调房注意定时通风。

遮阳隔热：白天拉上浅色窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射和热量进入。有条件的可以在窗外安装遮阳棚或贴隔热膜。

通风换气：在早晚室外温度较低时（如清晨和夜晚），打开门窗进行通风换气，排出室内热气。

关闭热源：减少使用发热量大的电器（如烤箱、长时间开灯），不用时拔掉插头。

4.物理降温小技巧：

凉水冲手腕/小臂/脚踝：这些部位血管靠近皮肤表面，用凉水（不是冰水）冲几秒，能快速降低血液温度，带来凉爽感。

湿毛巾敷颈后/额头：将湿毛巾（常温或稍凉水浸湿）敷在颈部大血管处或额头，能有效降温。

随身携带小喷瓶：装凉水或花露水（稀释），感觉热时喷在脸、脖子、手臂上，利用蒸发散热。注意避开眼睛。

凉水浸泡脚部：晚上回家用稍低于体温的温水泡脚（约10-15分钟），有助于全身散热。避免用很凉的水直接刺激。

二、 科学补水与饮食调节

1. 主动、足量、多次饮水：

不要等渴了再喝！定时补充水分。即使不感觉渴，也要保证充足饮水。首选温开水或常温白水。避免饮用大量冰水，以免刺激肠胃，导致血管收缩反而不利于散热。

2. 选择合适的饮品：

白水/矿泉水：最推荐的基础补水来源。

淡盐水/电解质水：如果出汗量极大（如长时间户外活动、运动后），可以适量补充含电解质（钾、钠等）的运动饮料或淡盐水（少量盐加入水中），防止电解质紊乱。

清淡汤水（如绿豆汤、冬瓜汤）：补充水分和矿物质，有助清热解暑。

温茶水（如绿茶、菊花茶、薄荷茶）：绿茶清热解渴，菊花茶清肝明目，薄荷茶清凉提神。

3. 饮食清淡，多吃“凉性”食物：

减少油腻、辛辣、煎炸食物，减轻肠胃负担。选择水分充足、富含维生素矿物质的瓜果蔬菜。选择易消化的蛋白质，如鱼、虾、豆制品、蛋类，少吃红肉。

三、 特殊人群需加倍注意

1. 婴幼儿及儿童：避免长时间暴露在阳光下。穿着更轻薄透气，注意防晒。保证充足饮水（白水、奶、适量稀释果汁）。切勿将孩子单独留在密闭高温的车内（极其危险！）。密切观察精神状态，警惕中暑迹象（烦躁、哭闹无力、皮肤发红发烫、呼吸急促等）。

2.老年人：对高温不敏感，更容易脱水或中暑。鼓励定时饮水，即使不渴也要喝。居家环境保持通风凉爽，合理使用风扇空调（避免过冷）。避免在高温时段外出活动。

3. 户外工作者/运动爱好者：

强制休息：在阴凉处定时休息（如每小时休息10-15分钟）。

加强防护：戴好帽子、太阳镜，穿透气工作服/运动服，及时补涂防晒霜。

大量补水补盐：随身携带足量水，补充电解质饮料或盐水。

结伴而行：互相照应，留意同伴状态。

四、 警惕中暑，及时处理

了解中暑症状：

先兆中暑：

大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中。体温正常或略高（<38℃）。

轻症中暑：

除以上症状加重外，体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、血压下降。

重症中暑（热射病）：

体温急剧升高（常>40℃），意识模糊甚至昏迷、无汗、抽搐。这是非常危险的急症，必须立即送医抢救！

遇到中暑怎么办？

1. 迅速脱离高温环境：将患者移到阴凉、通风处。

2. 快速物理降温：

脱去多余衣物。

用冷水（非冰水）喷洒皮肤或湿毛巾擦拭全身。

用扇子或电扇加速散热。

在颈部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用毛巾包裹，避免冻伤）。

3. 补充水分（意识清醒时）：

少量多次给予凉开水或淡盐水。意识不清时切勿强行灌水。

4. 紧急送医：

对于出现高热（>40℃）、意识障碍、抽搐等重症中暑症状者，或轻症中暑处理后症状无缓解者，必须立即拨打急救电话（120）送医！ 时间就是生命！

希望这些小妙招能助你安然度夏，清凉又健康！

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