（来源：宝安教育工会）
世界精神卫生日
由世界心理卫生联合会1992年发起
并经世界卫生组织确定后开始实行
时间定为每年的10月10日
今年10月10日
是第三十二个世界精神卫生日
在这个和心灵有关的日子
宝安区教育工会
特携手专业心理咨询机构
制作这份心理健康关爱指南
通过普及和宣传心理健康知识
帮助区教职工
增强心理健康意识
提高心理健康维护能力
亲爱的教职工朋友
在繁忙的工作和生活之余
也请您抽出些许时间
关注一下自己的“心”
文末附有“SCL90症状自评量表”
方便各位老师进行心理健康自评
可以有效筛查常见的精神、心理问题
生活明朗，万物可期
愿各位老师
身心健康，幸福快乐！
常见精神卫生问题的应对方法
一
增强心理保健意识 做好日常自我保健
重视自己
善待自己，尊重自己，避免自我批评；
接纳不完美，锻炼自己在细节上的宽容度。
为爱好和最喜欢的项目腾出时间，拓宽视野。
每天做一个填字游戏，种一个花园，上舞蹈课，学习演奏乐器或流利使用另一种语言。
经常暗示自己：“你很棒，你已经做得很好了”。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
照顾好身体
照顾好自己的身体可以改善心理健康。合理饮食、保障睡眠、规律作息。研究人员认为，睡眠不足会导致大学生抑郁症的发生率很高。
运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
与好人相处
拥有强大家庭或社会关系的人通常比缺乏支持网络的人更健康。
与支持的家人和朋友一起制定计划，或寻找可以结识新朋友的活动，例如俱乐部、户外。做一些有形的事情来帮助有需要的人，会感觉很好。
学习如何应对压力
不管喜不喜欢，压力是生活的一部分。练习良好的应对技巧：做太极拳、锻炼、在大自然中散步、与宠物玩耍或尝试写日记以减轻压力。
深呼吸有助于情绪平稳，当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。
建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
记得微笑并看到生活中的幽默。笑声可以增强免疫系统、缓解疼痛、放松身体并减轻压力。
静下心来
尝试冥想、正念或祈祷。放松练习和祈祷可以改善心态和人生观。研究表明，冥想可以帮助人们感到平静并增强治疗的效果。
设定切合实际的目标
决定在学术、专业和个人方面取得什么成就，并写下实现目标所需的步骤。目标可以很高，但要现实，不要过度安排。当朝着自己的目标前进时，将获得巨大的成就感和自我价值感
避免饮酒和其他药物
尽量减少饮酒，避免使用其他药物。有时人们使用酒精和其他药物来“自我治疗”，但实际上，酒精和其他药物只会加剧问题。
提高心理健康意识
主动学习和了解心理健康知识。保持积极健康的情绪。在身体疾病的治疗中，要重视心理因素的作用。自我调适不能缓解时，可选择寻求心理咨询与心理治疗。
二
发挥主观能动性和自我管理技能的作用
心理健康不是与生俱来的，而是一套习得的技能。
情绪困扰不只是专家可以治疗的疾病，更是我们自己有力量也有责任可以去调整的心理内容。
如果持着“世界和其他人才是问题所在”的信念，这种问题的外在化，将会削弱一个人对自我内部技能建设的关注。
尝试建立一种新的心理模式，内省才是一种对自己负责任的态度，发挥主观能动性，用健康的行为和心态来满足自己。
我们幸运地生活在科学蓬勃发展的时代，人们的心理问题越来越被接纳和理解；
有意识的多学习一些精神卫生知识，不仅可以更好的提升自我管理技能，做自己心理健康的主人，更能提升自身的生活质量，更深切的感受生活的幸福。
scl-90
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