三本书籍推荐：改善睡眠与抑郁的秘诀

发布时间：2025-07-29 08:32

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三本书籍推荐：改善睡眠与抑郁的秘诀
早上好，朋友们！新的一天开始了，愿大家都能拥有美好的一天。今天我想和大家分享三本书籍，其中两本是我亲自阅读过的，希望能对大家有所帮助。

首先是《正念禅修》。这本书签里有一个音频，是正念课程的内容。通过正念练习，可以帮助我们更好地管理自己的思维和情绪，从而达到改善睡眠和减轻压力的效果。

接下来是《失眠疗愈》。这本书是我在住院期间医生和护士经常推荐的。它讲述了如何培养一个稳定的生物钟，白天不睡觉，不沾床，尽量将运动安排在早上，以产生腺苷。同时，上午晒太阳可以增加血液中的血清素，也就是维生素D。最后，通过静心练习，先让心灵平静下来，再让眼睛休息。这本书里也有一些药物相关的知识。

最后是《穿越抑郁的正念之道》。这本书是我21年得了中度抑郁症时购买的，但直到最近才翻出来。书中的正念音频可以帮助大家在睡前或中午小憩时练习，有助于改善睡眠质量。

总结一下，改善认知是治疗抑郁症的一种方法。除了药物和适合自己的运动，保持乐观积极的心态也非常重要。希望大家能够早日走出抑郁，回归正常生活。记住，不要随意更换医生或自行调整药物剂量，不舒服时及时复诊，这样才能更好地恢复。

最后，祝大家都能拥有一个健康、美好的生活！