给你推荐一些心理自助方面的书籍，拿走不谢！

发布时间：2025-07-29 17:21

心理学家推荐的心理自助书籍 #生活乐趣# #读书乐趣# #书籍推荐#

1. 《蛤蟆先生去看心理医生》：本书通过讲述患有抑郁症的蛤蟆先生在10次心理咨询后的转变，让读者深入了解心理咨询的过程，是一本有深度的心理疗愈入门书籍。作者罗伯特·戴博德是经验丰富的心理学研究者和临床医生。

2. 《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》：作者苏珊·福沃德博士等深入剖析了原生家庭对人的影响，帮助读者了解健康与有毒的父母和家庭模式，从而进行自我疗愈，避免在婚姻中重复类似模式。

3. 《伯恩斯焦虑自助疗法》：作者伯恩斯是经验丰富的心理治疗师，书中为焦虑、精神内耗和心理压力大的人提供了焦虑自评方法和40多种缓解焦虑的实用方法。

4. 《伯恩斯新情绪疗法》：涉及更多关于焦虑和抑郁等情绪的疗法，架构合理。相比其他同类书籍，它提供了更全面的情绪改善方法。这本书现在已出到第三个系列，不过后面两部更新不大，读第一部即可。

5. 《拖延心理学》：全面讲解了拖延现象及其背后的根源，如内心的焦虑、完美主义、恐惧等，帮助读者摆脱拖延，并提供了一些相应的方法。

6. 《改善情绪的正念疗法》：介绍了正念干预抑郁症的原理和操作方法。正念冥想近年来备受推崇，有研究表明其对缓解情绪问题效果显著，且适合在家练习，但需长期持续练习才能见到效果。

7. 《积极心理学治疗手册》：积极心理学强调积极态度和追求幸福，基于此的疗法结合了认知行为疗法，有助于焦虑和抑郁的人发现生活美好和自身优势，提升心理资本以应对困难。不过这本书更适合心理咨询师掌握相关疗法。

8. 《自我边界：告别“糨糊”逻辑，科学地坚持自己》：书中教会读者设立自我边界，在与人相处时做到“亲密有间”，避免被他人影响情绪或带偏。作者乔治·戴德是澳大利亚心理学家协会成员。

9. 《也许你该找个人聊聊》：这是一本心理咨询案例日记书，趣味性强，读者可以从书中的案例找到共鸣，作者洛莉·戈特利布是资深心理治疗师。

10. 《情绪急救》：聚焦于拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑等常见挫折带来的情绪反应，并从认知行为疗法的角度提出应对策略和方法，其优点是将心理问题和伤害的处理方式清晰地呈现出来，如同外科受伤的应急处理流程。

这些书籍可以帮助你更好地了解自己的情绪和行为，提供一些应对心理困扰的方法和思路，但如果心理问题较为严重，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。同时，阅读心理自助书籍时，保持开放的心态，并结合实际情况进行思考和实践，可能会获得更好的效果。

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