每周只做1件事 X NO.4
专栏作家
Dr.Rick Hanson
心理学家，神经科学家，《伯克利幸福大脑课》导师。曾在牛津、斯坦福、哈佛大学的冥想中心教授；亚马逊畅销书作者，著作有《冥想5分钟等于熟睡一小时》等，被译成28种语言在世界各地发行。目前任教于加州大学伯克利分校GGSC研究中心。
享受生命·享乐
ENJOY YOUR LIFE BY RICK HANSON
当你找寻生命中的乐趣时，并不意味着你要撇开困难、痛苦的事情不管，而是单纯地开放心胸接纳原本就存在身边的甜美事物，徜徉其中、尽情享受并从中获得喜悦。
01 享乐有什么好处
享乐可以启动自律神经系统中具有镇定与舒缓功能的副交感神经翼，使负责「迎战或溃退」的交感神经翼以及压力反应荷尔蒙平静下来。
除了可以提升情绪、沉淀恐惧并让你看起来容光焕发，透过享乐而获得的压力释放，还具有帮助你强化免疫系统、改善消化及平衡荷尔蒙等生理健康方面的好处。
02 如何练习
在开始正式练习之前，先看一个小视频，看主人公如何践行正念地享受生命。
就像视频中一样，你可以从自己的感官开始，品尝生活的乐趣：
什么东西闻起来很香？橘子皮、空气中木头燃烧的味道、炉子上的晚餐、婴儿的头发……
什么东西尝起来很美味？特浓咖啡、功夫茶、法国吐司、沙拉、羊奶酪……
什么东西看起来很漂亮？日出、日落、满月、沉睡中的婴儿、秋天的红叶、星空、刚刚降下的雪……
什么东西听起来美妙？海岸边的浪花、抚过松树间的风、一个挚友的笑声、贝多芬的快乐颂、宁静……
什么东西的触感很好？刚刚洗好的床单、过瘾地抓抓背、温水、闷热天气时的一阵微风……
接着，将心思也带进来：你喜欢思考或记起什么事情？举例来说，试想一个你最喜爱的环境，如一片高山草原、热带海滩、舒适的客厅座椅等，并想像自己身在其中。
最后，品味这种愉悦的感觉。让自己沉浸其中。不要着急，让这种感受充满身心。沉浸在这种愉悦之中！
注意任何排斥这美好感受的感觉、任何荒谬或错误的想法……看看自己能不能放下那些想法，然后让自己重回愉悦的感受。
Enjoy ~
Rick博士的课后作业
请你现在回忆一下，今天发生了什么美好的事情？尝试我在文章中所提供的练习，品味并沉浸于美好事物给你带来的喜悦。
欢迎在留言区分享你的练习体验，用文字的方式深化自己与美好事物的联结，与世界分享你的喜悦。
感谢阅读，记得实践每周的练习，它会让你生活出现惊喜的转变！
Rick Hanson
栏目介绍 | 每周只做1件事
“每周只做1件事（Just One Thing）”是由Rick Hanson博士发起的公益项目，旨在通过每周提供1个简单易行的练习，为你带来更多的快乐，更满意的人际关系，更加平和的内心。
这些基于脑科学、积极心理学和正念冥想展开的训练，简单易行，对人们的生活产生了巨大的影响。在美国，每周都有135,000人跟随他练习。研究表明，这些练习可以改善你的情绪，帮助你对抗压力，甚至是增强你的免疫系统。
关注睿心，每周和Rick一起，只做1件事。
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