每天睡觉好坏决定我们的生活质量和健康

发布时间：2025-08-02 15:33

每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床 #生活知识# #睡眠#

人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。每天正常成年人要有6-8个

小时的睡眠时间，冬季晚上时间长，睡觉时间也要延长，夏季白天时间长晚上睡觉时间短，有条件的人最好要有1个小时的午觉。睡得好不好，不只是一个感官问题，也是决定我们的生活质量好坏的重要条件，更是影响我们健康及寿命的关键因素。

所有睡眠不好的人，健康状况通常都不会太好，这是一个常识。

当您有以下几个表现，说明身体正在提醒你，你需要好好睡觉了：

总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

其实，比起可以很快纠正的主动熬夜，被动承受的“失眠”更让人抓狂。睡不着、容易醒、入睡后多梦、醒后疲乏劳累……我们该如何拥有好睡眠？

首先，你要注意饮食习惯，特别是晚上的饭，35岁以上的人就不要吃太多肉类食物，以清淡为主。因为这个年龄段的人活动量下降，工作时间长，压力大等原因很容易是身体内分泌失调而长肉变成胖子。

其次，就是要在晚上10点半前上床开始睡觉，晚上下班回去看手机时间控制在1个小时内，晚上睡不着看手机会刺激大脑神经兴奋，越不容易睡觉的。晚上8--9点可以和家人一起做点娱乐活动，但不要剧烈活动，晚上锻炼身体不是所有人都适合的，得根据自己工作和生活规律。

只要不是身体有如：高血压、高血脂、糖尿病、肝硬化等慢性病，一般合理的饮食习惯和生活规律都能很快的改善睡觉质量问题，但是一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网的。

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