多项科学研究证实,感恩的态度对身心都有强大的积极影响。
我们是否被日常躁动的漩涡所困,以至于忘记了给感恩留出空间?感恩是一种欣赏的态度,它能让我们的内心充满快乐与平静。只要你记得该感激什么,你就可以每天都带着它生活。
学会感恩能增进健康和幸福
每天练习感恩应该成为一种仪式,因为它能促进幸福和健康。遗憾的是,大多数人都忘记了感恩。如果我们每天都为它分配时间,我们的生活就会以一种积极的方式改变。
研究表明,感恩的心理状态对整个身体的健康都有好处。所以,如果你想给自己的生活带来平静与快乐,尽可能多地练习感恩的态度是明智的。
我们可以感激我们餐桌上的每一顿饭。我们应该感激大自然母亲对我们的支持,每年都给我们带来丰富的水果、蔬菜、种子和坚果带回家。
这只是一个简单的例子,但每个人肯定都有一个更长的祝福清单。
如果我没有什么值得感激的呢?
你可能会觉得没有理由表达你的感激之情,这取决于你在某个特定时间发生了什么。亚瑟·C·布鲁克斯说:
“情感真实明智吗?”错了!努力创造更好的生活并不意味着以真实的名义忠于感觉,而是要反抗消极的冲动,即使在我们不感恩的时候也要正确地行动。简而言之,学会感恩能让你心存感激。有证据表明,我们可以积极地选择感恩,这会给我们带来幸福。你选择心存感激,不管你当时是否有这种感觉。”
有一种方法可以改变你的态度,训练自己学会感恩,那就是识别并感激那些看似“无用”或“无关紧要”的事情。你可以感激一朵花的美丽,晴朗的天空,空气的气味,或者你正在走的铺好的路。
随着时间的推移,你会发现这真的能提高你发现生活中美好事物的能力。事实上,你可能会发现幸福比你想象的更近。
有科学支持的感恩对我们生活的积极影响
除了让你感觉良好,感受和表达感激之情还会带来广泛的健康益处,包括:
1.刺激下丘脑(参与压力管理的大脑区域)
2.改善你的睡眠(特别是如果你的思想太活跃,在睡觉时充满了消极的想法和担忧)
3.增加参加健康活动的可能,如锻炼
4.提高人际关系的满意度
5.提高工作绩效(表达感激之情的管理者发现员工绩效提高了50%)
6.减压
7.提高幸福感
8.改善心脏健康,降低充血心力衰竭和冠心病患者的亡可能
9.对血清素神经递质、多巴胺(参与情绪调节)、生殖激素、皮质醇(应激激素)、血压、心率、血糖水平产生可测量的积极影响。
5个切实可行的策略来加强和提升感恩的态度
感恩就像肌肉一样,可以通过练习来建立和加强。下面是你可以在日常生活中运用的5个方法:
1. 写感恩日记
你可以在笔记本上、电脑上记日记,也可以在手机上找一个应用程序。
最近的一项研究表明,写日记的人比那些专注于生活中的问题的人做了更多的锻炼,看医生的次数也更少。
2. 写一封感谢信
你可以给你生命中的某个人写一张便条或一封感谢信。这个人要么在你生命中的某个时刻帮助过你,要么你只是欣赏她/他。
3.非语言行为
其中包括微笑和拥抱,这两者都可以表达广泛的信息,从鼓励和热情到同情和支持。
4. 要诚实,用词要明智
我们可以说很多次“请”或“谢谢”,但当这些词与视觉接触和真诚相结合时,它们就会成为感激的形式。发自内心地告诉他们。
5. 祈祷或冥想正念
在祈祷或冥想中表达感恩是培养感恩态度的另一种方式。练习正念冥想意味着你活在当下。
你可以把注意力集中在你感激的事情上,比如一种愉快的气味,一阵凉爽的微风,或者一段美好的记忆。
把注意力集中在今天好的事情上,你就能在生活中获得丰富。所以,别忘了对自己、对宇宙、对他人说声“谢谢”。返回搜狐,查看更多