我很喜欢詹姆斯·克莱尔（James Clear）写的《原子习惯》（Atomic Habits）这本书。
书中清楚地解释了创造和维持一个好习惯所需要的东西。
在某种程度上，养成好习惯和玩游戏几乎没什么区别，这本书会告诉你怎么做。
我和朋友路易斯一起成立了一个读书俱乐部来讨论这本书，并提出了21个很有影响力的结论。
在本文中，我们将与大家分享这些结论，所有这些观点都来自《原子习惯》一书，并在本文中以评论的方式重新呈现。
编者按
译者 | Jane
转自 | 36Kr.com
题图&插图 | 源自 pixabay.com
01. 习惯就像一棵大树
这个比喻听起来可能有点奇怪，但习惯确实就像树一样。
改掉坏习惯就像连根拔起一棵大树，而养成好习惯就像培育一棵小树苗。
养成好习惯需要细心、耐心和切实的期望。
问题
1、你的生活中有哪些坏习惯需要根除？
2、有哪些好习惯需要培养？
02. 实现目标的重要性被高估了
设定和实现目标可能是有帮助的，但目标并不能帮助我们建立一个生活方式系统。
目标是有问题的，因为它是二元的，你要么实现了目标，要么没有实现目标。
你要么跑完了马拉松，要么没跑完。
你要么成功减了20斤，要么没成功。
你要么赚了50万，要么没赚到。
有时候，你已经达到了想要的生活方式(变得健康，赚的更多，等等)，但依旧没有实现自己的目标。
简而言之，你可能比以往任何时候都更成功，但仍然感觉自己是个失败者。
这就是来自目标的“惩罚”。
这种感觉可不太好。
当你设定可衡量的目标时，就把自己局限在了一个非常狭隘的成功观中，不允许自己灵活变通。
如果你实现了目标，未必就是件完全的好事。
举个例子，如果你的目标是坚持锻炼30天，并且你实现了，那么在第31天你会做什么？
如果你的目标是跑马拉松，而且你实现了，那跑步接下来的意义是什么呢？
这就是为什么人们在达到一个目标后经常会养成其他坏习惯。
问题
1、我的目标背后真正的愿望是什么？
03. 身份>习惯
习惯都与身份有关。
马拉松选手每天都会跑步，因为他们认为自己是跑步者。
有钱人会投资股市，因为他们把自己看作投资者。
词曲作者会创作音乐，因为他们把自己看作音乐人。
你的身份会让你能够面对不可避免的挑战。
纯素食者的饮食习惯比生酮饮食或旧石器饮食者的饮食习惯更稳定。
这是因为保持纯素饮食更容易吗？
当然不是。
这是因为他们为自己创造了一个身份，素食主义者。
书中的一个练习是简单地问自己，你想要的身份与你的行动是否一致。
例如，如果你走到冰箱前看到蛋糕，你可以问自己：
“健康的人会吃这个吗？”
如果你试着模仿别人，改变一个习惯会更容易。
我喜欢更进一步，给我的理想对象起个名字。
所以，如果我遇到一个创造性的问题，我会问自己，
“在这种情况下，华特·迪士尼会怎么做？”
把你自己看成是那种能够执行正确行动的人。
我是那种能在压力下依旧有耐心的家长。
我是那种能先倾听后回应的朋友。
我是那种能将情感需求置于业绩之上的老板。
改变你的身份，结果会自动改变。
问题
1、你想成为什么样的人？
2、在你生活的关键领域，你想要效仿的具体的人是谁？(比如健身领域、商业领域等)
04. 我们的目标是赢，而不是追求完美
塑造身份的过程并不是非黑即白的。
想想以下问题：
如果一个善良的人对配偶发脾气了，这是否会让他成为一个不善良的人？
如果一个优秀的销售人员谈崩了一笔生意，这是否意味着她是一个糟糕的销售人员？
如果一个健康的人吃了一块蛋糕，会使他成为一个不健康的人吗？
当然不是。
我们可以把习惯看作是一场投票。
每次你养成了一个好习惯或行为，就是在为“你想成为的那种人”投了一个赞成票。
每次你做了一些差劲的事情，就投了一个反对票。
你的目标不是让身份变得完美，而是赢得多数。
问题
1、你想在生活的哪些方面做到完美？
2、如果你的行为是对身份的投票，那么什么特征会让你占上风？
05. 用习惯解决问题
人类的幸福在很大程度上来源于解决问题。
解决问题就是权衡利弊，制定行动计划。
这需要脑力。
为了腾出脑力来解决问题，你的大脑会养成习惯，自动处理生活中反复出现的问题。
这就是为什么“我困了”的问题会导致“去喝杯咖啡”的自动反应。
很快你的身体就会在不过脑子的情况下解决这个问题。
每天早上，当你觉得累的时候，就会喝一杯咖啡。
问题
1、你的生活中有什么反复出现的问题？
2、这些问题能通过习惯解决吗？
06. 习惯叠加
养成好习惯最简单的方法之一就是使用一种叫做“习惯叠加”的技巧。
习惯叠加本质上是把一系列有帮助的好习惯串联在一起，使之一个接一个地发生。
晨起惯例就是一个习惯叠加的好例子。
你可能有这样的晨起习惯：
醒来
冲澡
煮咖啡
遛狗
如果你已经有了这些的习惯，那么再增加一个好习惯也并非难事。
例如，如果你想每天冥想，那么可以把冥想这个习惯加入到现有的惯例中，比如在遛狗之后进行冥想。
在某种程度上，这创造了一种难以打破的生活方式。
如果火车已经开动，那么再增加一节车厢是很容易的。
我已经形成了一系列的习惯：
起床：淋浴，泡茶，读圣经，写日记，遛狗，吃早餐
工作开始：写文章，检查电子邮件，发送社交帖子
工作结束：检查电子邮件，整理待办事项，锻炼，淋浴
晚上：打扫房间，洗漱
问题
在一天中，你什么时间可以执行一系列的好习惯？
你的习惯中有坏习惯吗？
07. 追踪习惯
还有一个好用的工具能帮助我们保持好习惯，那就是习惯追踪器。
有很多方法可以追踪和衡量习惯，比如记日记和利用一些应用程序等。
好习惯错过一两天没什么关系，但绝不要让自己连续两天错过。
问题
1、你用什么系统来记录习惯？
08. 小心即时快乐
好习惯有净积极的结果，坏习惯有净消极的结果。
仅仅因为一个习惯最初有一个积极的结果，并不意味着它在长期也有积极的结果。
例如，一开始吸烟可能会促进你的社交，但从长远来看，则会破坏你的健康。
一大早就打开社交媒体软件可以让你和朋友联系，但从长远来看，则会推迟你干正事的时间。
问题
1、如果你在未来30年继续现在的生活方式，会怎样？
2、哪些即时满足的习惯阻碍了你的长期发展？
09. 保持可预见性
习惯，像人一样，在可预测的环境中才能茁壮成长。
在一个充斥着流行明星和新奇事物的世界里，从一而终很容易被视为一件负面的事情。
然而，往往是那些创造了一种可预测的、可重复的生活方式的人才能得到最大的发展。
不要害怕无聊。没有什么比什么都做，却什么都做不成更无聊的了。
问题
1、你如何在生活中保持一致性，让习惯茁壮成长？
10. 诱惑捆绑
养成好习惯最简单的方法之一就是使用诱惑捆绑的方式。
诱惑捆绑是将短期满足和长期满足结合在一起的过程。
例如，如果你想一年读50本书，但经常因为看电视和喝酒而分心，那就告诉自己，你只能边读书边喝酒。
或者如果你想多跑步，那就告诉自己只有在跑步机上跑步时，才能看你最喜欢的电视节目。
问题
1、如何将你最喜欢的短期满足与长期愿望结合起来？
11. 环境决定你的成功
你的物质环境塑造了成功的习惯。
在《原子习惯》一书中，詹姆斯·克莱尔谈到了匈牙利心理学家László Polgár。
László相信自己可以用理想的家庭环境把他的孩子培养成伟大的棋手。
于是，在第一个孩子出生之前，他利用象棋元素设计了整个房子。
他把著名棋手的海报贴在墙上，把有关象棋的书散布在屋子的各个角落，他的家人平时也会下象棋。
他的三个女儿就是在这种环境下长大的。
在小女儿14岁时，她已经是世界冠军了。
随着时间的推移，有两个女儿成为了世界上第一和第二优秀的女棋手。
这样的生活方式听起来有些压迫，但对于Polgár家庭来讲，事实是完全相反的。
女儿们在成长过程中非常热爱这样的家庭生活。
你关于习惯的养成也可以从类似的生活方式设计中受益。
塑造你的家，因为它反过来也会塑造你。
问题
1、你如何塑造家庭环境来帮助自己养成好习惯？
2、你理想中的自我能在目前的环境中茁壮成长吗？
12. 朋友决定你的成功
我们自身是最亲密伙伴的镜子。
事实上，一项研究发现，如果你有一个肥胖的朋友，那么你变得肥胖的可能性会增加50%。
在某种程度上，你周围的人塑造了你。
你的水平是生命中最亲密的5个人的平均值。
如果你的朋友都不重视跑步，那么你也很难成为一名跑步者。
如果你的朋友都是朝九晚五的上班族，你也会很难发展自己的生意。
找一群志同道合的人。
例如，如果你想成为一名更好的艺术家，就去找那些自认为是“艺术家”的人。
朋友间共同的身份会强化你的个人身份。
问题
1、你周围的人是否强化了你的自我认同？
2、你可以加入什么样圈子来帮助你走向理想的生活方式？
13. 质量胜过数量
我们一直在强调，质量比数量更重要。
然而，质量是数量的副产品。
让我们来探讨一下这个问题……
在《原子习惯》一书中，克莱尔分享了一位大学摄影教授的故事。
这位教授把他的学生分成两组，质量组和数量组。
数量组将根据拍摄的照片数量进行评分。
照片拍得越多，成绩越好。
质量组则根据照片的质量打分。
任何拍的不好的照片都会受到惩罚。
学期结束时，教授翻看了学生们拍的照片， 惊讶地发现最好的照片来自数量组，而不是质量组。
对你来说也是如此。
与其忙于创造完美的东西，不如专注于随着时间的推移而做出的微小改进。每天提高1%，持续一年，将产生超过最初37倍的效果。
这就是“复利”的力量。
问题
1、在生活的哪些方面，你过于注重质量而忽略数量？
14. 准备工作会导致拖延
我们都知道，看电视、刷短视频和玩电子游戏会导致拖延工作，除此之外，还有一些其他活动也会导致拖延。
拖延症通常以一种感觉很有效率的方式出现，但实际上是在浪费时间。
常见浪费时间的事情包括：检查邮件、整理文件夹、参加会议等。
并不是说这些事情都是不好的，做这些事情是有好处的，但它们通常是用来逃避实际需要做的事情的拖延战术。
比如在工作中，有些会议非但没有起到有益的沟通作用，反而导致了时间的浪费和效率的下降。
问题
1、你生活中有什么“富有成效的”事情实际上是拖延的根源？
15. 别怕失败
所有的成功之前，都经历过失败。
当成功的人被击倒时，他们会重新站起来。
“如果不能把某件事做得完美，就根本不应该去做”，这种想法是错误的。
失败是难免的。
害怕失败就是拒绝成功。
问题
1、你会因为害怕失败而没有养成好习惯吗？
16. 目标不是数字，而是你想成为什么样的人
人类喜欢基于数字的目标，比如走1万步，减20斤，存5000块钱，多1000个粉丝。
但仅仅因为某些东西是可以用数字衡量的，并不意味着它实际上对你的生活方式有帮助。
几年前我有过一次奇怪的节食经历。
我告诉自己30天内不吃任何油炸食品。
看起来没什么问题，对吧？
实际上问题是，我没有把“成为一个健康的人”作为我的终极目标，而是爱上了不吃油炸食品的挑战。
我和同事去了一家汉堡店，点了一个汉堡和一份辣热狗，而没有点一份薯条。
当然，我达到了我的目标，但我实际上是在伤害我“成为一个健康的人”的最终目标，因为我太执着于“不吃油炸食品”的结果，而不是把眼光放得更远。
当一个衡量标准成为目标时，它就不再是一个好的衡量标准了。
问题
1、你应该重新考虑哪些无益的衡量标准？
2、你基于数字的目标背后的真正动机是什么？
17. 你喜欢的什么东西是别人觉得无聊的？
每个人都会喜欢另一个人觉得无聊的东西。
事实上，往往是你爱上一个“无聊的过程”的能力让你最终成功。
比如，如果你喜欢阅读古老的历史教科书，你很有可能成为一名成功的历史学家。
如果你喜欢计划饮食，你可能会成为一名优秀的营养学家。
如果你喜欢数字和电子表格，你可能会成为一名高效的会计师。
在你的生活中，有些事情感觉很自然，但对其他人来说却很困难。这些都是你的优势。
问题
1、你喜欢什么无聊的事情？
2、什么事是你喜欢做而别人却在抱怨的？
18. 利用技能叠加创造超能力
你可能永远不会在某个行业中成为世界级的。
尽管你喜欢某个爱好或学科，但你可能不会成为世界上最好的作家、运动员、画家或商人。
但是没关系。
当你把两件非常擅长的事情结合起来，而不是试图在一件事情上成为世界级的时，伟大的事情就会发生。
我是个不错的作家，也是一个不错的动画设计师，但绝对不是世界级的。
然而，当我将这两者结合起来时，便能够主导一个细分行业。
将自己擅长的两件事结合起来，就像是在玩自己创造的游戏。
其他人可以尝试，但最终会因为太困难或太昂贵而退出竞争。
当你创造一个新的类别时，就是永远是赢家。
做你自己会更好。
下面是一个快速练习：
1、把你擅长的事情列一个清单。
2、把这些东西结合在一起。
从长远来看，这个组合会给你带来成功、财富和名誉。
问题
1、你可以把哪两种技能结合起来，创造专属自己的超能力？
19. 进入“心流状态”
所有追求高效的人都希望进入“心流状态”。
“心流状态”是一种心态，在这种心态下，你会非常高效，并全身心投入到工作中。
“心流状态”通常发生在非常受控制和规范的环境中，在吵闹的环境下，人很难进入这种状态。
要想进入心流状态，你必须遵循一个简单的原则：
创造一个没有干扰的环境
比之前对自己多要求4%
通过对自己稍加鞭策(不要用力过猛)，你就能给大脑适当的挑战和舒适感，让它在没有倦怠和无聊的情况下工作。
问题
1、你进入“心流状态”的频率大约是怎样的？
20. 精通导致自满
我们可能听说过这些老掉牙的故事：
一位拳击大师被年轻的冠军打败了，一个世界级的画家被一个高中神童抢去了风头。
类似的故事我们已经听过很多次了，在今天的世界依旧在发生，比如有些网红赚的钱比商业大亨还多。
我称之为“轰动效应”。
人们很容易认为，由于自己是一个大师或成功人士，就不需要改变或成长了。
但过了一段时间，你对一门学科的掌握就会成为一种负担。
每一项成就都会被抢风头，每一项记录都会被打破，每一个占主导地位的企业都将沦为失败者，每个行业都会发生变化。
“如果我们不创造出能杀死Facebook的东西，别人就会。”——马克·扎克伯格
关键是要成为愿意变得更好的人，做一个不断成长和改变的人。
推动创新和变革。
否则，你很快就会落后。
问题
1、哪些你已经掌握的技能需要重新学习？
2、哪些新技术会摧毁你目前的行业？
21. 建立反思系统
养成一个好习惯是一项了不起的成就。
对我们来说，建立一个能够回顾成就和重新定位的系统是至关重要的。
例如：
1、生酮饮食真的能帮你减肥吗？
2、跑步真的能让你感觉更健康吗？
3、你目前的工作习惯能带来更多的成果吗？
留出定期的时间来评估自己的表现，这样你就能辨别出自己的生活方式是否需要改变。
问题
1、你如何定期回顾和反思自己的习惯？
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