Digital Minimalism

发布时间：2025-08-05 23:34

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《Digital Minimalism》由美国乔治城大学计算机科学副教授卡尔·纽波特（Cal Newport）撰写，Portfolio出版社于2019年出版，旨在回应数字技术过度依赖的社会现象。该书从极简主义视角切入数字生活领域，探讨如何重构人与技术的关系以保持专注力。

书中提出“数字极简主义”概念，主张通过筛选核心数字工具、制定明确使用规则来减少碎片化消耗。核心方法论包括30天“数字清理”计划：先全面暂停非必要技术使用，再逐步引入符合个人价值的技术工具。作者强调用实体活动（如手工制作、现实社交）替代被动娱乐，通过控制社交媒体频率、保留独处时间维持生活质量。书中结合阿米什社区等技术应用案例，倡导技术应服务于生活目标而非主导行为决策。

内容简介

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极简主义是一种知道多少才刚刚好的艺术。数字极简主义将这一理念应用于我们的个人技术。这是在一个日益嘈杂的世界里过专注生活的关键。

在这本及时而富有启发性的书中，《深度工作》的畅销书作者介绍了一种技术使用哲学，这种哲学已经改善了无数人的生活。

数字极简主义者就在我们身边。他们是冷静、快乐的人，可以进行长时间的交谈，而不会偷偷看手机。他们可能会迷失在一本好书、一个木工项目或悠闲的晨跑中。他们可以与朋友和家人一起玩得很开心，而不会有记录经历的冲动。他们随时了解当天的新闻，但不会被它淹没。他们不会经历“错过的恐惧”，因为他们已经知道哪些活动为他们提供了意义和满足感。

现在，纽波特为这场安静的运动起了个名字，并为它在我们这个科技饱和的世界中的紧迫性提供了一个有说服力的理由。常识性的提示，如关闭通知，或偶尔举行的仪式，如遵守数字安息日，在帮助我们夺回对技术生活的控制权方面做得不够，而且由于家人、朋友和工作的要求，完全拔掉插头的尝试变得复杂。相反，我们需要的是一种深思熟虑的方法，来决定使用什么工具、出于什么目的和在什么条件下使用。

纽波特借鉴了一系列现实生活中的例子，从阿米什农民到饱受折磨的父母，再到硅谷的程序员，确定了数字极简主义者的常见做法及其背后的思想。他展示了数字极简主义者如何重新思考他们与社交媒体的关系，重新发现线下世界的乐趣，并通过定期的独处与内心自我重新联系。然后，他分享了将这些实践融入你的生活的策略，从一个为期30天的“数字清理”过程开始，这个过程已经帮助成千上万的人减轻了压力，更能掌控生活。

技术本质上既不好也不坏。关键是用它来支持你的目标和价值观，而不是让它利用你。这本书指明了路。