毅力不够，无法坚持是很多人不能完成目标的主要原因，不管是健身还是考研，相信这五个心理技巧，能够激励你走向成功。
一、分割法。当你接受一个大的任务,你把它分成一个一个小块，去完成它。这不仅能提升你的自信和意志力,还能减少意志力的消耗。
美国著名魔术师大卫·布莱恩，他曾经在冰块里呆了超过63个小时，你可以想象这需要多大的忍耐力、意志力。他想要在冰块里待上至少60个小时，他做的就是把总时间分解到每一个小时，对自己暗示：我只需要再熬一个小时就行。
这种方式为什么能起作用呢？这是因为，为了尽可能减少能量消耗，我们的大脑被设计成高度配合我们的意志力。
我们的意志力几乎是无限的，当面临一项重大的任务时，我们的大脑却爱说：不，我们干不成这事儿，这太艰巨了！但是当你在使用分割法的时候，你的注意力一次只集中在一小块上，那么你的大脑就会说：嘿！我们可以做到的。这就给你带来了额外的意志力。
比如45分钟的跑步，我会把它分成15分钟，10分钟，10分钟，5分钟，5分钟。我只需完成这五个阶段，每跑完一个阶段反而更有信心，相比45显得要轻松许多，你也可以试试。
二、自信。相信你能完成你的目标,如果微小的目标都没有自信完成,那你就把它分的更小。
你对目标越自信，那么你所消耗的意志力就越小。如果让你在一个月减肥十斤，似乎没那么自信，但如果让你只减5斤，是不是完全可以做到。自信就是获得小目标的胜利，你实际上对最终目标会越来越有自信，并且你开始相信自己能正真做到。
三、改变自己对意志力的定义或看法。人的潜在意志力是无限的,通过学习和练习能不断地挖掘自己潜在的意志力。
一位名叫约伯五世的教授在2010年进行的一项研究发现：我们如何看待意志力，会严重影响我们的水平。比如，如果你相信意志力是有限的，那么实际上你失去意志力的速度比那些相信意志力是无限的人快得多。
四、改变身份。说起来容易，做起来难，如何改变我们的身份呢？
最好的方法就是改变我们说话的方式。如果你想戒烟，产生了吸烟的冲动时，不要说“我不要抽烟” 、“我说了要戒烟的”。而应该说：“我不是一个烟鬼”。
第一种思维方式是我仍然是一个努力戒烟的人，第二种思维模式的人，已经把自己定义为一个不吸烟的人。随着时间的推移，你就会开始相信这个新的身份。
你想达成某项事情,你就去认识这方面的达人,并且改变自己的身份,尽量向他这个身份靠拢。
五、更多的深度思考(高等级思考)。去花更多的时间去思考为什么这么做,这么做深层次的意义是什么。
举个栗子,今天我晚上要出去跑步,为什么我要这么做？因为晚上出去跑步能让我心情愉悦,身体健康...…
希望这五个心理技巧对你有所帮助！
