一本小小的情绪管理书

《情绪管理的艺术》- 一本教你有效调节情绪的自助书籍 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

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2019年中国纺织出版社出版的书籍

《一本小小的情绪管理书》是中国心理咨询师董如峰于2019年出版的心理学自助类书籍，由中国纺织出版社发行 [4-5] [7]。作者结合多年心理咨询经验，围绕现代人常见的情绪困扰展开系统性探讨，旨在提供实用管理方法 [2-3]。

全书分为三部分，分析焦虑、恐惧、愤怒等七种典型情绪的成因与表现，结合案例提出疏导策略 [2]。书中独创“情绪树”分析模型及行为观察法，通过职场压力、亲密关系等多场景解析，指导读者识别情绪模式并建立理性应对机制。第三章重点提供即时情绪缓和、冲突管理工具，包含“情绪急救箱”“倒数呼吸法”等实操技巧 [2] [6]，帮助实现情绪自主管理。

中文名一本小小的情绪管理书

作    者董如峰

出版社中国纺织出版社

出版时间2019年6月1日

页    数208 页

定    价39.8 元

装    帧平装

ISBN9787518059843 [1]

内容简介

播报

编辑

《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中最为普遍的情绪和状态：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨和易激惹，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。 [1]

图书目录

播报

编辑

第1章 人生失控，首先从情绪失控开始

你为什么会有情绪

“砰！”你按下了情绪按钮

闹情绪的时候，你的大脑在想什么？

成长就是让理性来代替情绪

刺激，情绪让你变身“炸弹人”

情绪去了哪里

“情绪病”也是病

你“生病”了，你知道吗

从“情绪病”到心理疾病

情绪是“病”，但更是症状

第2章 了解生活，首先要了解你的情绪

解剖情绪，把情绪放在显微镜下

塑造人生的N种情绪

焦虑情绪：挥之不去的不安感

恐惧情绪：我们为什么会害怕

愤怒情绪：控制不住的怒火

易激惹：一个复杂的情绪包

抑郁情绪：人生有什么意义

嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害

抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱”

情绪“向左走”、情绪“向右走”

画一棵你自己的“情绪树”

情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃

焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动

愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟

抑郁给你带去获取幸福的能力

嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当

情绪的另一种表达：破坏身体健康

只有心理咨询专家才知道的情绪观察法

识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！”

识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！”

识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”

识别抑郁：“生活真的好没意思！”

第3章 情绪冲突，你应该这样去自救

生活情绪工具箱

缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸

解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突

情绪自主力工具——应对情绪频繁失控

情绪冲突自控实践课

如何不把外面的情绪带回家

马上就要结婚了，你整天心神不宁

毕业之前，你突然不知所措

看到公司大楼，就会莫名紧张

我总怕自己会出意外

我害怕自己的预期会落空

当你对老板无比愤怒时

另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！”

讨好型人格：“我不敢与人起冲突……”

对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！”

玻璃心，我该怎么办

工作无聊没有意义，你该怎么办

怎样才能停止抱怨生活

优秀的同行，“我真嫉妒他！”

一点就着的坏脾气

压力山大怎么办 [1]

参考资料

1一本小小的情绪管理书 (豆瓣)．豆瓣读书网 [引用日期2021-04-12]2一本小小的情绪管理书_序 别让坏情绪赶走你的好运气在线阅读-QQ阅读．腾讯网．2025-02-163一本小小的情绪管理书．read.qq.com．2019-09-194一本小小的情绪管理书．wx.dglib.cn．2025-04-295一本小小的情绪管理书．opac.nsmc.edu.cn．2019-05-176新书预告︱《一本小小的情绪管理书》．腾讯网．2022-07-227#新书推荐# 一本小小的情绪管理书 著... 来自嘉定区图书馆 - 微博．weibo.com．2020-10-14

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（2025-06-16）

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