[6]乐观主义

乐观主义并不排除适度的现实主义，两者相辅相成。 #生活乐趣# #乐观主义#

15:10-17:30
如何制造一个积极的环境？
1、找一些你爱的人或地方的照片。
2、让你开心的东西。比如flowers ,艺术品（雕塑、画）
3、名人名言，放在自己可以看见的地方
4、把喜欢的书放在手边
5、听可以激励你的音乐，看可以激励你的电影
安慰剂效应
1、实验：herbert benson 找了一些在妊娠期胃部不舒服的妇女，她们都有呕吐恶心的症状，他给了她们一种药并告诉她们可以缓解胃部的不适，治愈恶心呕吐的症状，她们吃过之后，胃部就好了。其实给她们的只是普通的糖丸。上一个实验更进一步，他又找了一些胃部不舒服呕吐症状的妇女，给了她们一种可以缓解胃病的药，这一次的药是小剂量的“吐根”（催吐效果），结果是呕吐症状消失了。
2、实验：一些对植物过敏的人，被蒙着眼睛带到实验室，用会过敏的植物碰触他们的右手（但告诉他们是非过敏植物），用非过敏的植物碰触她们的左手（但告诉她们是会过敏的植物），所以按理说，应该是右手起疹子，而非左手，但是结果却是相反的。
3、这两个实验证明了精神对构建我们的生理、情感、认知以及外在环境起了重要作用。
信念、希望是如何影响我们的表现？
1、动力
2、一致性或相合性。
重建一致性的方法
1）更新基模updata schema
2）忽视或抛弃外在信息 ignore/discard
3）主动验证 actively seek comfirmation
4）创造新的现实 creating a new reality（突破4分钟跑步者的例子）
世界上最成功的人往往是失败次数最多的。
the most successful people in history are also very often the people who had failed the most times .
悲观主义与乐观主义
1）悲观主义的短期目标跟长期目标都很现实；
2）乐观主义短期目标不现实，长期目标现实；
3）悲观主义信念水平低，失败了就认为自己本来就不行，一旦超出期望的成功，就认为只是幸运。
4）乐观主义信念水平高，对于暂时出现的失败，他们也会因为高信念而不断的吸取教训，最终取得成功。
5）对于事件的理解。是暂时的还是永久的，比如对于如何看待失败，是看成永久的失败还是通往成功的一次机会；比如我想要的一份工作被拒绝了，意味着永远都找不到工作，还是这只是个暂时的挫折，看看我学到了什么，怎样寻找，最终找到理想中的职位。
现实的乐观主义和不现实的乐观主义
1、盲目的乐观主义。举例：tal在12岁的时候喜欢上了14岁的rena，tal的妈妈鼓励tal去表白，但结果表白失败。
2、举例，越南战争里的战俘在艰苦的环境里活下来有两个特点：1）他们相信他们能出去，2）他们有着现实的信念，能对情况作出估计
3、成功的秘密是乐观、热情、勤奋。jefferson“I am a great believer in luck,and i find that the harder i work,the luckier i get ”"我非常相信运气，我发现我越努力工作，我的运气就越好"
为什么父母朋友要降低我们的期望？
1、因为他们更关注我们的自尊与快乐水平。比如我期望一个月赚4000美元，但实际只有2000美元，那么快乐水平为1/2；如果我的期望为1500美元一个月，实际上有1500美元，那么快乐水平为1。
2、但实验证明上面的公式是不正确的，我的快乐水平是以一个快乐基础水平线随着时间的变迁而上下波动的，因此我们要关注的是如何提高我们快乐的基础水平。
3、自我觉知理论。失败来带的痛苦远比我们想象中的小。学习失败，从失败中学习。
推荐书籍：
1）《思考致富》
2）《正面思考的力量》
3）《秘密》
4）《永恒的治疗》
5）《适应力因素》keren reivich
6)《幸运要素》

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