心理自我调适方法（二）

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我们书接上文，接着来说一下有关于我们心里自我调适的方法，希望对大家有用，也感谢大家喜欢我发的东西。

一、活动调适法

活动调适法：通过从事有趣的活动，以达到调节情绪、促进身心健康目的的一类方法，这类方法包括读书、写作、绘画、雕塑、体育运动、听音乐、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等活动方式。活动调适寓心理治疗于娱乐之中，不仅易为人接受，而且易于操作，可出广泛地运用于一般性的心理不平衡和轻微的心理障碍。活动调适法的实质在于用活动的过程来充实空虚的生活，用活动中获得的愉悦来驱散不良的情绪。因此，应当随时把握和利用活动中所提供的有利机遇、信息去发现问题，改变错误的认知，调适不良的情端，纠正不适应的行为，提高自信心。活动的种类要根据自身的文化程度、原先的个人爱好、兴趣和实际条件来选择。

就像我上一篇讲到的一样，每天晚上我都会空出时间整理自己不好的情绪，通过听歌、刷剧等方式来释放我心里的郁闷，及时释放自己内心的负面情绪，以免自己受情绪影响做出不好的事误入歧途让自己后悔。

其实现在科技很发达 你只要有一部智能机你可以听歌，看剧，看书等，只有你想不到，没有搜不到，这样你可以填补一下内心的空虚。

二、合理宣泄法

合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力、稳定思想情绪。宣泄是一种释放，其作用在于把压抑在心里的愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、焦虑、痛苦、烦恼等各种消极情绪加以排解，消除不浪心理，得到精神解脱。因此，宣泄是摆脱恶劣心境的必要手段，它可以强化人们战胜困难的信心和勇气。在某种场合难以说出口而实际上无关大局的行为，通过倾诉或用行动表达出来，实际上是对有碍于身心健康的情绪状态进行自我调节，所以宣泄的过程也是人们进行自我调整的过程。

这种方法包括“出气室”宣泄、书写宣泄、向人倾诉宣泄三种方法。

“出气室”宣泄法是指让受挫者在专门建立的软体房间内，室内放些橡皮人和其他不怕摔打的橡胶制品。在这个房间里受挫者可以通过各种方式来发泄自己的情绪。人的情绪一旦发泄出去，心情就会舒畅多了。

就像我们学校会有专门的心理咨询室，我们大一刚入校就被强制要求必须去参观，刚开始我会有抵触情绪，我没去之前因为她就是类似隔离房间一样的东西，结果我去之后就改变了我的看法，他你们会有类似拳击室的房间，也有类似按摩室的房间，我感到很惊奇，和我想的完全不一样，而且有的墙上还有小玩具 很精致。所以要我们强制参观是为我们好，我心里的抵触情绪也得到了平复。所以在学校有问题可以直接去心理问题可以直接去找心理老师，因为他们不会泄露你的信息，而且会给你很好的建议。还是老话，不要逃避问题，要勇于去解决问题。

宣泄室

心理咨询室

替代性宣泄法，

即通过观察他人的宣泄行为来书写宣泄不好的情绪，美国心理学家詹姆斯，彭尼贝克在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他们的方法很简单，就是让受试者连续5天，每天都花15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留，则悉听尊便。这个自我表白的效果惊人。受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了，甚至肝功能也得到改善。此外，受试者对其痛苦情绪越是无保留地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究发现，发泄愁闷情绪的最佳方式是：先把悲伤、焦虑、生气等情绪统统表达出来，接着再花几天时间把它们写在纸上，最后，从心灵的痛苦中找出某些有意义的东西。

在高中时期，我和朋友分别在不同的学校，而且是寄宿学校学校不让带手机，但是学校允许写信，学校负责把我们的信送到收件人手里，我和朋友在高中时期一共写过大概五封信，虽然不多，但是我很珍惜。现在我依然保留着那些信，因为她比较悲观，总觉得自己考不上大学，而且给她自己很多压力，就给我写信，每次我都会回他的一句话就是：“我告诉她你不要悲观，你一定可以的，”但是最后他还是复读了一年，最后成功上岸，我为他感到骄傲，他克服了自己的心理问题。除了相互写信以外，如果你们不想自己的情绪被别人知道，那你们也可以自己写日记，把自己的日记作为自己的倾诉对象。也不用担心他会泄露你的信息。

向人倾诉宣泄

这是心里有问题和积怨，找同学、朋友、老师尽情地倾诉出来的方法。倾诉对象一般是最亲近、最信赖、最理解自己的人，否则就不能无所顾忌地畅所欲言。在倾诉的过程中，可能因情绪激动、过度悲伤等因素，说话唠唠叨叨，词不达意，说过头话，甚至发牢骚，对此，倾听者要给予理解、同情和安慰，并适时予以正确引导。

一般在我们心里出现问题的时候，我们是不会让人知道的，就算别人问我们怎么了？我们也会装作无事人故作轻松地一样回答他：我没事呀！所以想要别人来帮助你走出你的心理，你首先需要做的就是让自己接受别人和别人倾诉让别人了解你，他人才会有机会来帮你走出困境。

三、身心放松法

人的生理活动与心理活动密切相连，通过肌肉松弛的练习来达到心理紧张的缓解。

研究证明，放松训练所导致的松弛状态，可使大脑皮层的唤醒水平下降，通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节使人因紧张反应而造成的生理和心理失调得以缓解并恢复正常。放松训练对于缓解紧张性头痛、失眠、高血压、焦虑、不安、气愤等生理和心理状态较为有效，有助于稳定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，对增强记忆、提高学习效率、增强个体应付紧张事件的能力也有一定效果。

当我们面临考试难免会紧张，但是当我们深呼吸三次就感觉这种紧张感会缓解许多。我们经常会在电视上看到，在心理咨询中心，当有严重的心理问题的病人时，他们会采用催眠的办法，催眠的时候，催眠师会多次强调让来访者放轻松，放轻松。走进来访者的内心封存的深处，帮助他们走出困境。所以适当的放松会让我们更好的集中精力。

愿你我都有星辰可奔赴

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