飞盘运动，简单有趣又锻炼全身协调性 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #趣味运动#
2018-06-14 阅读：379 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
对于现代的都市男女来说，做一次完整健身运动的机会是非常少的，因为他们整天要忙于各种工作与生活中的事务当中。所以，下面小编为大家介绍4款很简单的运动就能达到全身运动的效果。
4个简单运动即可锻炼全身
据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
相关文章推荐
运动时全身发麻怎么回事 2022-09-22阅读：757 运动时全身发麻可能是由于肌肉疲劳、呼吸性碱中毒、末梢神经炎等原因导致，患者需要根据病因进行治疗。 1、肌肉疲劳：患者运动时肌肉处于疲劳状态，同时出汗量较多，可能会导致低钾血症，继而引起全身发麻。可以遵 脊柱侧弯运动锻炼方法 2020-12-04阅读：707 像脊柱侧弯的病人形体锻炼，比如他往往是两侧不对称，而两侧的肌肉是是平衡的，有一边是紧的，一边是松的，我们会交病人能做一些 运动后全身麻木是什么征兆 2022-09-22阅读：675 运动后全身麻木可能是机体缺水引起的，还可能是呼吸性碱中毒导致，也不排除是局部供血不足导致的。 1、机体缺水：长时间大量运动会导致体内的水分快速流失，会出现机体缺水的情况，有可能会影响血液循环，导致局部 4个多月引产手术过程 2021-12-29阅读：321 怀孕4个多月，可以行经腹羊膜腔内利凡诺尔引产，引产手术过程具体如下:首先要排空膀胱，取平卧位，然后进行腹部检查明确胎儿肢 中医治疗鼻炎简单方法 2021-11-25阅读：210 还可以采用超声雾化吸入，可以采用中药煎液，如苍耳子散等外熏鼻腔，从而起到温煦鼻腔粘膜，促进鼻内纤毛正常摆动，改善鼻炎症状 流鼻涕怎么办最简单方法 2022-05-31阅读：541 并没有“流鼻涕怎么办最简单方法”这一说法，但可以尝试进行热敷、多喝温开水、蒸脸或是口服药物等方式进行缓解。
网址：4个简单运动即可锻炼全身 https://klqsh.com/news/view/125051
相关内容
4个简单运动即可锻炼全身能够锻炼身体的运动在家运动有哪些方法 如何在家锻炼自己老年人每日健康锻炼指南：科学运动，活力晚年年纪大了，应该少锻炼？劝告：老年人运动注意这4点，更有助健康全民健身日：科学运动带来的健康益处与合理锻炼计划想要保持健康的身体，又没时间锻炼，教你7个居家健身动作老年人怎么锻炼身体老年人锻炼的方法有哪些 推荐几种适合老年人健身的运动运动健身入门：选择适合自己的锻炼方式
随便看看
