健身训练的功效与作用是什么

发布时间：2025-08-09 04:22

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2025-06-20

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杨宁副主任医师

南京脑科医院中医科

健身训练有助于增强心血管健康、提高肌肉力量和耐力、促进心理健康，以及帮助体重管理。

1.心血管健康：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以改善心脏功能，降低高血压、高胆固醇以及心脏病的风险。研究表明，每周至少150分钟的中等强度有氧运动可显著降低心血管疾病的发生率。

2.肌肉力量和耐力：力量训练通过增加肌肉质量和提高肌肉耐力来改善整体身体素质。这类运动包括举重、阻力带训练和自身体重练习。增强的肌肉力量不仅提升日常活动的效率，还能预防骨质疏松症。

3.心理健康：健身训练被证明可以减轻压力、焦虑和抑郁症状。锻炼过程中，大脑释放内啡肽，这种物质可产生积极的情绪变化。每周三到五次、每次30分钟的锻炼能够有效提升心理健康状态。

4.体重管理：规律的运动结合合理的饮食是控制体重的重要手段。通过消耗卡路里，锻炼可以帮助达到并维持健康的体重标准。一般建议每周消耗2000至3000卡路里的运动量，以实现良好的体重控制效果。

健身训练显著提升身体健康水平，需根据个人身体状况选择合适的运动类型与强度，以确保安全和有效性。

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