哈佛大学研究发现，这5个睡眠习惯，延长近5年寿命

发布时间：2025-08-09 04:32

生命科学的新发现，如衰老抑制研究，有望延长人类寿命。 #生活知识# #生活感悟# #科技生活变迁# #医疗科技#

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

近日，美国哈佛医学院的研究人员在将要举行的《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。

研究显示，良好的睡眠习惯可以延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

在该研究中，研究人员分析了2013-2018年间参加全国健康访谈调查的172321人，平均年龄50岁，54%为女性。通过使用具有全国代表性的人群，来研究几种睡眠行为如何影响预期寿命的研究。

根据调查中收集的答案，评估了影响睡眠质量的五个不同因素：

每晚7-8小时的睡眠时间

每周入睡困难不超过两次

每周失眠不超过两次

不使用安眠药

每周至少有五天醒来时感觉休息良好

每个睡眠质量因素一分，最多五分，表明睡眠质量最高。

在平均随访4.3年期间，共记录了8681人死亡，包括2610人死于心血管疾病，2052人死于癌症，4019人死于其他原因。

研究发现，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个的人，全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%，包括感染、神经退行性疾病等。

此外，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性，预期寿命延长4.7年；拥有5个良好睡眠因素的女性，预期寿命延长2.4年。

研究人员表示，这些研究结果强调，仅仅有足够的睡眠时间是不够的，你真的必须有安稳的睡眠，并且入睡和保持睡眠没有太多困难。如果我们能够改善整体睡眠，将极大地有益于整体健康，或许能够防止部分过早死亡。

综上，研究表明，良好的睡眠尤为重要，不仅能降低死亡风险，还能延长寿命。

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