运动健身知识参考资料（27页）

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运动健身知识 1 1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区 4 运动健身知识 5 坚持锻炼健康生活 2 2020/4/11 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 1. 检测一下你的身体状况 囚徒健身中的男人标准，你能做到 几项？ BMI 值 亚健康 男人标准 BMI 值 = 体重（ kg ）÷身高 2 （ m ） 你有没有出现过下列一项或多项症状？ of 14 ——开发框架的使用和推广 2 BMI 值 = 体重（ kg ）÷身高 2 （ m ） 你是属于 哪一类？ of 14 ——开发框架的使用和推广 2 亚健康 你有没有出现过下列一项或多项症状？ 注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、 消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。 为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍 不放心，总想着这件事。 对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查， 而自己又为这种反复而苦恼。 of 14 ——开发框架的使用和推广 《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？ 男人标准 一 个 真 正 的 男 人 至 少 要 能 做 到 5 个单臂俯卧撑（最好 100 个） 5 个单腿深蹲（最好 2*50 个） 1 个铁板桥（最好 2*30 个） 5 个悬垂直举腿（最好 2*30 个） 1 个单臂引体向上（最好 2*6 个） 1 个单臂倒立撑（最好 5 个） of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2. 运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 增强心肺功能 , 改善血液循环系统、呼吸 系统、消化系统的机能状况，有利于人 体的生长发育，提高抗病能力增强有机 体的适应能力。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2. 运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应 能力 , 防止疾病 , 延缓衰老 , 延年益寿。缺少锻炼的人， 从 30 岁开始 , 身体机能就逐渐退化 , 到达 55 岁时 , 身体 机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加 体育锻炼的人 , 到了四五十岁是身体机能还相当稳定 ,60 岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁 不锻炼的人。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2. 运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可 以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心 理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、 对社会关心的心理活动水平。 调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻 之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭 参加运动的人数和时间成正比。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2. 运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状 态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神 活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得 到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 办公 室白领和机关文职人员都是这种病症的高发人群 之一。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适， 不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬 夜、发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就 是“过劳死”。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 3. 运动健身的误区 1 饭后运动会得阑尾炎？ 2 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？ 3 锻炼一次就有一次的效果？ 4 出汗越多效果越好？ 6 练哪里就能减哪里的脂肪？ 5 运动扭伤后热敷揉搓？ of 14 ——开发框架的使用和推广 2 1 饭后运动会得阑尾炎？ 吃完饭后，食物进入胃内，需 要做进一步消化和吸收，由胃 完全排空需 4 — 6 个小时，然后 食物排入十二指肠和空肠、回 肠，约经过 3 — 5 个小时。食物 残渣才到达阑尾腔附近。所以 说，饭后运动会将饭粒颠入阑 尾的说法是不科学的。 但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！ 饭后若进行剧烈的运 动 , 大量的血液就会流向运 动器官，造成消化系统血 量供应不足 , 胃肠蠕动减 慢变弱。此外 , 人体在运动 时 , 交感神经兴奋性提高 , 迷 走神经兴奋性减低 , 使消化 液的分泌受到了抑制。 饭后运动容易刺激肠 胃，使连接胃肠的肠系膜 受到牵拉和颠簸，从而导 致腹痛。若经常在饭后进 行剧烈运动 , 严重的会导致 胃痛 , 消化不良 , 溃疡等胃肠 消化疾病 , 还会引起呼吸系 统和心血管系统的疾病。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？ 看见哑铃仿佛就看见 了突长的肌肉，使许多想 进健身房的

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