必须要知道的25个养生小知识｜值得收藏

发布时间：2025-08-10 11:34

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养生，就是养成一些好习惯并坚持下来，比如饮食少油少盐低糖，不熬夜早睡早起，每天坚持运动，每天保持一个良好心态等等。日积月累就会变得越来越健康。

这里汇集了25条养生小知识，值得收藏！

1.每天散步，好处多多：减肥健身，健脑益智，增强心脑血管系统功能，帮助消化等。

2.减少热量摄入，如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

3.不急躁，不烦恼，学会平心静气，通达而知足。

4.多拥抱。研究显示，与爱人相互拥抱会释放催产素、内啡肽、多巴胺、血清素、皮质醇等激素，能减轻压力，降低血压。

5.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更容易早亡。笑口常开更容易长命百岁。

6.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

7.爱上一种娱乐性运动。羽毛球、乒乓球、轮滑、跳舞等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处。

8.多吃绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素，矿物质和植物化学物。

9.适量吃坚果。坚果含有优质脂肪和蛋白质。

10.细心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接联系。

11.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究表明发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

12.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每5例死亡中就有一例与吸烟有关。

13。保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。

14.唱歌。瑞典研究发现，唱歌能改善心脏状况。

15.剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。

16.养生健康“三多三少:一多蛋白少脂肪，二多纤维少蔗糖，三多维生少食盐。

17.为了苗条，不吃肉和油会缺乏大量营养素。

18.“三七养生歌”：吃饭三分肚饥七分饱；遇事三分忧虑七分欢；吃菜三分咸度七分淡；饮食三分荤菜七分素；健身三分娱乐七分练。

19.养生歌：管住一张嘴，迈开两条腿；饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。

20.定期体检。在经济发达国家，人们尽管身体没有不舒服的感觉，也会按时进行体检。为了确保身体健康，我们要定期到医院做些体检，做到防患于未然。

21.不渴也要勤喝水。水是生命之源，成年人每天每人喝水应不少于3公升。喝淡淡的茶水或者白开水最佳，带有添加剂的饮料最好少喝或者不喝。

22.生活不如意，也要保持愉快乐观的心情。“笑一笑，十年少；愁一愁，早白头。”只有每天都保持乐观和积极向上的心情，自得其乐，才能增强身体的免疫能力，保持身心的健康状态。

23.不感到疲劳也要主动休息。大多数人有一个错误的概念，认为只有累了之后才需要休息。这样做往往会造成身体的“透支”，也容易由于身体过于疲劳而降低身体自身的免疫力。

24.即使生活不富裕也要知足。对那些生活暂时还不富裕的人来说，要保持心理平衡，做到知足常乐，要善于用家庭的和谐，生活的品位，精神的富有来弥补物质生活的某些不足。

25.工作再忙也不要忽视体育锻炼。为了保证身体健康，不管平时工作多忙，时间多紧，也要抽出时间进行锻炼或参加户外的活动，这样才能增强免疫能力，抵御各种疾病的侵袭。

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