你有一份夏季运动指南请查收运动健身不停“夏”

发布时间：2025-08-11 13:12

不同的季节有不同的运动体验，如冬季滑雪，夏季游泳 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动爱好者#

发布时间：2024-07-04 09:27:20

知了的一声声叫唤中，阳光划破云层倾洒而下，在阳光的照耀下，身体也慢慢恢复了活力，想要动起来好好地“折腾折腾”。盛夏来临，热爱健身的人们自然不会错过这个容易排汗的好季节，但是夏季健身可是有很多需要注意的地方，不能因为不当的锻炼习惯而影响到身体状况，一些注意事项有必要了解一下。

“分步进行”运动选择适当时间

夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身最好选择早晚进行，避免在强烈的阳光下进行锻炼，这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。此外，由于夏季天气太热的原因，不适合做强度过大的锻炼。人们锻炼可以“分步进行”。大量的研究数据表明，以所消耗的热量来比较，无论是连续运动还是“分步”运动，所消耗的热量是相同的。

温度高低决定选择

选择合适地点

虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点，在这段时间内选择室内运动比较适合。而早晚日照不是很强的时候，可以进行一些适量的户外有氧运动，如跑步、散步、网球、骑单车等，对健康也是很有益处的。

佩戴装备保护皮肤

防晒不可忽视

在夏季进行户外运动时，防晒是不可忽视的一环。长时间暴露在阳光下，容易导致皮肤晒伤和长期的皮肤损伤。建议在运动前30分钟，涂抹足够量的广谱防晒霜，并每隔2小时补涂一次，尤其是在大量出汗后。除了防晒霜，还可以使用其他防晒装备来保护皮肤。例如，佩戴宽边帽可以遮挡面部和颈部的阳光，戴上防紫外线的太阳镜保护眼睛免受强烈阳光的刺激。

健身前1小时进食

注意运动饮食

夏季健身，每天吃一道富含淀粉的主菜，每餐要有米饭、面包或者其他谷类食品，每天吃2个到3个水果。对于参加运动的人，空腹是不利于健康的。至少要在开始运动之前1小时进食，这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如油炸食品等。

小心寒邪侵扰

降温不宜过快

刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。但运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。或运动后适当放松后再洗漱。

来源：城报作者：记者焦秋利编辑：郑海云

网址：你有一份夏季运动指南请查收运动健身不停“夏” https://klqsh.com/news/view/138909

⬅️上一篇：节后健身指南｜这些运动也许会打开

➡️下一篇：春季健身指南：科学运动让你远离受