健身的顺序

遵循'先上身、后下身、再核心'的训练顺序 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身房锻炼流程#

健身的顺序

2023-08-10浏览 85333 次

病情描述：

健身的顺序

盛威主任医师哈尔滨市第二医院

擅长: 头痛、偏头痛、带状疱疹性神经痛、失眠、头晕等疾病的康复治疗。

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健身顺序分整体健身顺序和每日健身顺序。整体健身顺序是从一个人整个健身流程来安排顺序，即对于偏胖人群，健身之初从慢走，快走，慢跑，跳绳初步简单运动开始，首先减去身体多余水分降低血脂浓度，然后再进行力量健身。可运用一些器械辅助健身，该过程减去身体沉积脂肪，增强肌肉强度。最后进行塑型健身，即对想要完美型体的位置进行专项训练以达到健美身材。对于每日健身顺序：首先要进行热身运动，让身体肌肉，筋腱舒展开，防止后面的运动产生拉伤。热身结束后做简单的慢跑，逐渐提速。快跑，让身体充分释放热量再进行器械力量训练。力量训练后不要马上停止，要做放松运动。让身体逐渐松弛下来，使体温恢复正常。

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