如何管理并控制情绪

发布时间：2025-08-12 09:52

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

情绪的管理和控制包括了解自己的情绪、控制反应、以及调整情绪状态等方面。总的来说，情绪的管理和控制需要时间和实践，但通过努力，可以逐步提高处理情绪的能力。如果情绪问题持续存在且影响到生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。具体而言：

1. 理解和识别自己的情绪是情绪管理的基础。在情绪产生时，可以尝试去观察和思考自己在感觉什么，这有助于更好地理解自己的情绪。

2. 控制反应也是重要的一环。情绪的爆发可能会带来不利的影响，因此在强烈情绪产生时，可以先做深呼吸，然后冷静下来思考应该如何回应，避免冲动的行为。

3. 调整情绪状态是实现情绪管理的关键。可以通过各种方式如做运动、听音乐、写日记等来释放情绪，也可以寻求亲友的帮助和支持，将自己的情绪诉说出来。

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