小暑养生与季节性健康建议

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2025年7月7日，我们迎来了小暑节气，这是季夏时节的序曲。随着小暑的到来，暑气逐渐浓厚，天气变得炎热难耐，尽管还未到达盛夏的巅峰，但阳光的炽热已经不容忽视。在这热情似火的季节里，万物都沐浴在烈日之下，蓬勃生长，整个自然界仿佛一幅生机盎然的画卷正徐徐展开。

01小暑养生建议

❒ 作息规律和午休

小暑时节，天气逐渐转热，阳光炽热，万物生长。这个季节如同一幅生机勃勃的画卷，在烈日下徐徐展开，充满了无尽的活力与希望。夏季应该适应昼长夜短的特点，保持良好的作息，做到劳逸结合。夏季昼长夜短，我们可以顺应自然，适当晚睡早起，但同时也要确保充足的睡眠时间，每天至少保持7-8小时的休息。中午时分，建议进行短暂的午休，约30分钟至1小时，以缓解疲劳，保持精力旺盛。

❒ 饮食调节与运动

饮食方面需注重清热解暑、健脾利湿。小暑时节气候炎热，人体易出汗，导致津液流失。因此，建议多食用绿豆、冬瓜、荷叶、薏米、赤小豆等具有清热解暑、健脾利湿功效的食物。同时，要避免过多摄入生冷、油腻、辛辣的食物，以免对脾胃造成损伤。适量运动也是关键。小暑时节宜适量运动，运动不宜过于剧烈，最好选择清晨或傍晚较凉爽时段进行，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分和电解质，以维持身体的水分平衡。

❒ 情绪调适与艾灸

最后，调适情绪同样重要。由于夏季容易情绪波动，夏季天气炎热，人们容易感到烦躁不安。因此，我们需要学会调整自己的情绪，通过听音乐、阅读等方式来放松心情，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。小暑时节，人体的阳气达到顶峰，此时进行艾灸养生，效果尤为显著。艾灸关元穴、气海穴以及足三里等关键穴位，不仅能温补阳气、驱散寒湿，还能有效调理脾胃功能，从而增强身体的抗病能力。此外，若在小暑时感到心烦意乱、失眠多梦，不妨尝试按揉内关穴。

02小暑特别建议

❒ 泡脚祛湿与推拿

泡脚可帮助祛湿。小暑之际，空气湿热，人体易受湿邪困扰。每晚临睡前，以温水泡脚，并加入适量艾叶和花椒，可有效促进血液循环，助力体内湿气排出。但需注意，泡脚时间不宜过长，维持在15至20分钟即可，同时水温控制在40至45℃之间为宜。

推拿也是小暑时节的重要措施。小暑时节，正是小儿生长发育的关键时期。此时，采用小儿推拿的方法，能有效调理脾胃功能，助力营养吸收，从而增强孩子的体质。例如，清天河水是一种常用的推拿手法。天河水穴位于前臂正中，从总筋推至洪池（曲泽）成一直线。用食、中二指的指腹从腕横纹推向肘横纹，操作100至300次，即可达到清热解表、泻火除烦的效果。另外，揉足三里也是一种有效的推拿方式。

❒ 时令门诊医师团队介绍

时令门诊，专注于根据季节变化为患者提供个性化的诊疗方案。时令门诊的医师团队由多位经验丰富、背景深厚的中医师组成，我们的医师团队具备丰富的临床经验和深厚的医学背景，致力于运用传统医学与现代医学相结合的方法，为患者带来最佳的治疗效果。在小儿推拿助长方面，时令门诊拥有独特的手法和技术，旨在帮助孩子们健康成长。

穿越时令门诊中，医师团队中每位成员皆各具专长。例如，禚秀梅副主任中医师在运用传统医学与现代医学相结合的方法方面有着独到的见解和精湛的技艺；孔祥顺副主任中医师在中西医结合治疗与康复方面有着深厚的造诣；刘金佩主治中医师则以多样化的治疗方案和丰富的临床经验著称。

再如付延华中医儿科主任，在小儿疾病的中西医结合治疗中有丰富的经验；张玉孜主治中医师擅长运用中医药治疗妇科问题；王婧执业中医师则在月经病、痛经等领域有深厚的治疗经验。这些专业人才使得时令门诊能够为不同季节的养生需求及治疗方案提供强有力的医疗支持，尤其是在小暑时节，提供针对性的养生建议。

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