健康大测评丨动起来！泡沫轴、瑜伽垫、平衡垫的 “正确姿势”，一起解锁丨医本正经

用瑜伽垫做仰卧起坐时，如果垫子上放一枝笔，能提醒自己保持正确姿势。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活琐事趣闻# #健身趣闻#

吕佳怡 四川在线记者 严佳敏 魏冯

某款网红健康产品是否真的有效，热门健身器材实际体验感如何，健康饮食方案能不能改善身体......即日起，医本正经栏目推出“健康大测评”策划，由记者团+ “X”医生组成 “健康测评团”，亲身上阵，真实测评和体验，并携手医疗专家做实用科普，提供实用、客观的健康参考，让你我共同拥抱健康生活。

越来越多的人不仅把运动作为日常爱好，更视它为一种生活方式。团操、瑜伽、撸铁、飞盘......在大街小巷的健身馆或是绿草如茵的运动场，随处可见运动者们挥洒汗水的身影，在他们快乐运动、强身健体的同时，运动损伤的风险随即而生，成为广大运动者们的“心头大患”。

今年8月8日是我国第17个“全民健身日”，医生们珍藏的预防运动损伤好物有哪些？

本期“健康大测评”四川在线记者邀请到来自成都体育学院附属体育医院运动医学康复科主管治疗师黄继超，身为网球爱好者和篮球爱好者的他带来了泡沫轴、瑜伽垫和平衡垫，一起来解锁这些“好物”的使用“姿势”，让运动健身更安心。

测评1：泡沫轴+瑜伽垫

强度能自控，放松肌肉效果堪比按摩师

使用目标：放松下肢肌肉。

使用方法：泡沫轴放置在瑜伽垫上，把需要放松的部位如小腿后侧放置于泡沫轴之上，可以选择两腿交叠或平放，双手支撑起身体，利用躯干自身重力，缓慢地、柔和地让泡沫轴滚动起来，每一个方向进行15到20次为一组，一般2到3组即可。

记者测评体验环节，首先双腿平放于泡沫轴之上，从跟腱到膝关节下方，滚动起来非常轻松，酸胀不明显，更多是舒适的挤压感。当两腿交叠滚动时，小腿后方肌肉的酸胀感觉成倍增加，酸胀程度堪比按摩康复师按摩，同时滚动困难，很难完整地覆盖整个需要放松的部位，也对手臂力量造成考验。

“非常鼓励大家使用泡沫轴，因为方便，一个人就可以完成肌肉放松，不需要再找治疗师、医生。”黄继超介绍，泡沫轴有不同的规格和尺寸，甚至颗粒也有不同，很多运动达人会使用“狼牙棒”来放松。

黄继超提醒，使用时压强的大小可以自己控制，但只有肌肉感受到充分的酸胀挤压感才能有效放松，否则效果不佳。

测评2：平衡垫

使用难度不小，建议从低阶方法做起

使用目标：下肢平衡训练。

训练方法：①双脚一前一后站立，保持平衡，如果很稳，可以闭眼站立。②根据膝关节稳定度选择单脚直立或单脚微屈膝，身体稳定的情况下可以选择闭眼。③单脚站立在平衡垫上，稳定情况下可以选择做一些动作。

记者体验平衡垫的过程中，刚抬脚放上去就感觉到非常非常柔软，当完全把脚放上去单脚站立，很难维持平衡，整个脚360°全方位转动，手臂也开始挥舞，非常担心崴脚，同时很难坚持，只能站立大概十几秒。

“在运动中尤其是跑、跳类型的运动项目，对平衡要求很高。”黄继超表示，平衡垫顾名思义，就是用来训练平衡能力的，它是充气的，提供了一个不稳定的界面，想要在很小的垫上站稳需要控制下肢肌肉、收紧核心，一些高水平运动员的训练会在平衡垫上做很多动作，比如互相推手看谁先倒等，能很好强化下肢平衡功能。

“需要注意的是在平衡垫上要集中注意力，要关注脚踝的稳定和控制情况，否则很有可能因为难度过高而出现崴脚的情况。”黄继超建议在没有训练基础的情况下从低阶平衡练习逐步进阶，相对来说会更加安全，也更有利于提升平衡能力。

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