五个技巧保持健身动力

发布时间：2025-08-13 08:22

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别再骗自己了！50% 的人办了健身卡，半年就放弃！67%的人根本一次都没用过！你是不是其中之一？

原因有很多，但缺乏动力绝对是其中之一。

今天我会用五个实用技巧帮助你更好地完成训练，

第一，缺乏动力和乐趣

实际上可能是不够自律。

动力只是最初的火花，令人兴奋但转瞬即逝。而自律才是即使你不想做，也会促使你坚持出现的原因。这关乎建立习惯并无论如何都要坚持。

我有两个培养自律的方法，一个是从小事开始，制定一个切实可行的计划。你可以使用日历来直观地记录进度，督促自己。或者把锻炼和已有习惯结合，比如早上刷牙后立刻运动，这样更容易坚持。二是全力以赴培养自律，比如进行冷水浴、负重行走，或者尝试“早晨第一小时不享受舒适”的规则，这意味着不碰手机、不坐软椅、不赖在床上刷屏。用运动、阅读或深度工作开启一天。这些习惯会重塑你的大脑，让你明白不适并不是放弃的理由，反而是坚持下去的信号。

第二个技巧是让健身成为生活的自然一部分，而不是负担。

你不必早上五点跑步或空腹力量训练，才能看到效果。找到一个可以无缝融入生活的训练方式。这可能是 20 分钟的家庭锻炼、午休时间的健身，或者晚上的搏击课。当健身像日常生活的一部分，而不是必须逼自己去做的事时，你会更容易长期坚持。

第三个增加健身动力的技巧是设定目标并制定计划。

每个人都不一样，所以你必须专注于对自己有意义的事情。例如，你可能喜欢长期重复同一个计划来跟踪渐进超负荷，也可能更喜欢变化训练内容来保持兴趣。但无论哪种，明确的目标都是关键，因为它能给你方向和意义。比如，你的目标可能是提升最大摄氧量、完成第一个引体向上，或者追求美观，比如更大的臀部。明确目标后，再制定能帮你达成目标的训练计划。有计划还可以帮助你灵活调整训练，比如有些人只能下午去健身房，结果腿举机前要排队 15 分钟，这很容易让人失去动力。但如果你有计划，你就会知道用什么动作替代，依然能达到目标。这样会更容易保持动力，并看到整体进展。

第四个的技巧是了解自己真正喜欢什么，而不是被健身刻板印象或媒体潮流所左右。

有些人喜欢健身房文化，而有些人更适合在家锻炼，或在人少的时候去健身房。也许你因为别人都戴耳机就觉得自己也必须戴，或者你报了其实并不喜欢的团课。事实是，健身是非常个人化的。如果你喜欢跳舞，那就把跳舞当锻炼；如果你喜欢器械，就跳过拥挤的团课。你的训练越贴合自己的兴趣和真实感受，你就越容易坚持下去。这也是为什么我不会强迫你午休去健身，或一定找个健身伙伴——也许你并不喜欢那样。健身应该让你更有力量，而不是让你觉得必须迎合别人的标准。

第五个技巧是考虑与私教合作。

一个好的教练会选择你喜欢的动作，并帮助你实现目标。他们提供结构、监督和专业指导。不管你是初学者，还是想突破瓶颈的人，教练都能为你制定适合的计划，让你保持进度。他们还会帮你避免受伤，因为会确保你的动作正确。这很重要，因为很多时候你失去动力，是因为没有达到目标，而原因可能是动作做错了。此外，有人在你身边为你的进步喝彩，并在需要时推动你前进，也会是强大的动力源。