高强度肌肉锻炼计划

JEFIT拥有丰富的肌肉锻炼计划，增强肌肉记忆 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动APP#

计划要点

健身目标： 健身水平： 适应人群： 健身频率： 健身工具： 健身方式：

计划详情

　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。

　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。

　　锻炼强度：低。

热身动作

　　先各种热身5-10分钟。

　　热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)。

哑铃健身计划

　　一周3练哑铃健身计划

　　星期一：腿部+肩部

　　(每个动作做3组，一组10次)

　　星期三：胸部+背部

　　(每个动作做3组，一组10次)

　　星期五：上臂+前臂

　　(每个动作做3组，一组10次)

拉伸动作

暂无

饮食参考

　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等)

　　如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。

　　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)。

计划要点

健身目标： 健身水平： 适应人群： 健身频率： 健身工具： 健身方式：

计划详情

　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。

　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。

　　锻炼强度：低。

热身动作

　　先各种热身5-10分钟。

　　热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)。

哑铃健身计划

　　一周3练哑铃健身计划

　　星期一：腿部+肩部

　　(每个动作做3组，一组10次)

　　星期三：胸部+背部

　　(每个动作做3组，一组10次)

　　星期五：上臂+前臂

　　(每个动作做3组，一组10次)

拉伸动作

暂无

饮食参考

　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等)

　　如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。

　　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)。

网址：高强度肌肉锻炼计划 https://klqsh.com/news/view/146719

相关内容

高强度肌肉锻炼计划
健身房锻炼计划.docx
身体肌肉的锻炼方法
加强身体素质锻炼的健身项目计划三篇.doc
健身房锻炼计划完整版
精致健身计划：一周全面锻炼指南
适合“银发族”的锻炼计划
老年人如何通过锻炼提高生活质量？健康锻炼计划！
健身应用程序：健身房锻炼计划 Hack iOS 下载
健身新手锻炼计划及常见问题解答

随便看看