瑜伽冥想调息引导词及口令

《冥想瑜伽：身心灵的平衡之道》：以瑜伽为媒介，引导冥想修行 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #瑜伽与冥想指南#

瑜伽冥想调息引导词及口令
(调身) 请你选择一个舒适的坐姿，坐在瑜伽垫上。轻轻拨动臀部肌肉，让座骨坐实。双手掌心向上，轻轻放在膝盖上方。调整好坐姿后，缓慢闭上双眼，聆听轻柔的音乐，让呼吸逐渐放慢。

(调息) 放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，给自己一个微笑。放松肩膀和手臂，吸气时让脊柱向上延伸，抛开所有烦恼和紧张，让内心变得平静而祥和。用心感受自己的呼吸，吸气与呼气一样长，深深吸气，缓缓呼气。

(调心) 现在，抛开所有外界干扰，一起放松身心。让身体变得轻盈柔软，呼吸变得均匀顺畅。心无杂念，将这种平稳的呼吸带入接下来的瑜伽体式。

(情景引入) 想象自己漫步在春日的花园中，鲜花盛开，白鸥时而飞翔时而停歇。忘记生活和工作中的压力和烦恼，此刻我们置身于美丽的胜地，内心的宁静和温暖的阳光滋润着身体的每个细胞。

(唤回) 现在，请慢慢将意识收回。双手胸前合十，大拇指抵住心轮。以三声 OM 开启今天的瑜伽练习。吸气准备...OM...吸气...OM...再次吸气...OM...微微低头，大拇指轻触眉心，眼睛左三圈右三圈转动。现在请缓慢睁开双眼，适应眼前的光线。解开双手，伸直双腿，抖动放松。脚掌左三圈右三圈转动、放松。

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