♀️瑜伽冥想全攻略

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准备开始瑜伽冥想了吗？先调整坐姿哦！臀部下方垫高，坐高坐直，尾骨微微向前卷动，确保脊柱保持中立向上。双手结智慧手印，闭上双眼，安静头脑，松沉双腿，释放腹股沟的空间。

同时，把骨盆前后左右一周，向内向上提，腰椎既不向前，也不向后，微收肩胛，让胸腔和腋窝去呈现。耳朵两侧，脖子两侧，轻轻向后压，让头颅回到肩的正中。通过耳垂，平行地面的方向感，找到颈部两侧的延伸，柔软头皮，乃至面部的肌肤。

松开眉心，从内眼睑外眼睑，一直到太阳穴柔软，松沉内耳，让内耳彼此向内向下沉降。放松口腔，舌根展宽，喉轮的底端柔软。稳定身体之后，尝试邀请你最熟悉的呼吸进来，找到呼吸和身体内壁之间的触感，让呼吸像丝绸一样光滑、饱满均匀。️

下一次吸气，双手合十，大拇指和胸骨连接，从掌根到指尖紧密贴合。掌心的压力不来自于肩，保持肩的柔软，觉知到手掌的温度和皮肤的紧密贴合。意识专注手掌心，保持十个呼吸，观察在这期间掌心是否有松动的迹象。随最后一次吸气，大拇指拉向眉心，轻轻低头，内在视线关照到心脏的部位。内心保持柔软，感恩自己和生命中的每一次遇见。

保持身体的被动和骨子的节奏，落手抬头。尝试从后脑勺睁开眼睛，适应光线。享受瑜伽冥想的宁静与美好！

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