瑜伽冥想前，必须要做的10件事

瑜伽冥想并不需要长时间，每次5-10分钟即可 #生活技巧# #瑜伽冥想#

瑜伽冥想是一种神奇的力量，通过冥想，可以帮你排除一切外部的杂念，回归原始的内心世界。

冥想也是瑜伽最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。但要静下心来，完全的进入冥想状态，对很多人来说，都是一件具有挑战的事情之一。

为了帮助你在冥想中取得更大的成功，我们列出了十件必不可少的事情清单，为你的冥想练习做准备，让你的大脑更容易进入一个精神集中和专注的状态。

01冥想前要做的十件事

1.准备你的空间

在坐下冥想之前，要做的第一件事是准备好你的空间。如果你没有专用的冥想空间，则需要创造一个空间。你需要整理出一个安静的地方，点上蜡烛和熏香。然后，收集你使用的任何冥想工具，比如日本玛拉珠子、披肩、藏族歌钵或冥想钟等。

2.准备好你的身体

冥想前的第2个准备，是你的身体。在你坐下前，你需要保持清新的感觉，所以，先洗个脸、刷牙，或者其他方式来清洁你的身体。确保你没有感到饥饿或口渴，或感觉太饱；确保你的衣服适合静坐冥想。注意你身体的其他问题，这样你就能专注于冥想。

3.消除干扰

第三件事，是把房间里的任何干扰物从空间中移开。让你的手机保持静音，让宠物暂时离开，并处理掉任何可能分散注意力以及打扰你冥想的人事物。

4.释放紧张感

您可能需要做一些瑜伽伸展运动，或者其他类型的动作来释放你身体里的紧张感。坐着的时候，感到酸痛的身体部位，是你想集中精力伸展的地方。

5.坐好

准备冥想的第五件事，是为你的坐姿获得支撑。如果你需要瑜伽砖、毯子或垫子，请确保它们都在触手可及的地方，以免你在练习过程中需要起身去拿。

6.设定你的意图

冥想成功的有效方法，是为自己设定一个新的意图。这个意图是在你冥想中，想要达到的目标。在冥想之前，提醒自己这一点，会加深你的注意力和决心。

7.全身心投入到冥想状态

全身心投入到冥想中，并决定打坐的时长，这很重要。如果你没有设定一个特定的时间，早早结束或者找一个借口在中间站起来是很容易，但这样做，就没有达到预期的效果，白白浪费了这次冥想的时间和机会。

8.设置一个计时器

为了完成你设定的时间长度，建议使用计时器。在你坐下之前，找到你的计时器，并将其设置为特定时间，考虑多花一两分钟让自己适应练习。

9.调整姿势

当你坐下进行冥想前，请先花一点时间让自己坐好。调整你的姿势，使脊椎长而高，让你的肌肉支撑身体。一个舒适的坐姿，对成功的冥想练习至关重要。

10.调整呼吸

最后，花点时间来改善呼吸，鼓励它缓慢而加深。如果调息法是你练习的一部分，你可能需要通过特定的呼吸技巧，来帮助你达到身心平静或充满活力。

02

冥想带来的五大益处

看完了冥想前必须做的10件事，我们再来看看通过冥想给身体带来的五大益处是什么？

1.提高专注度

冥想就是尽量让你的思想减至最少的活动状态，头脑空空，一念不想。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰，无论是学习还是工作，都更专注。把冥想变成每日必修课，只要坚持21天，你会发现不一样的效果。

2.提高创造力

安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。若干年前，著名设计师罗恩 . 亚历山大在对主题公园进行创意设计时，遇到了瓶颈，他通过静坐冥想来改善自己的状态和心态，最终，完成了很多著名景观的设计。

3.建立信心

冥想可以帮助人们减少担忧和恐惧，提升自信心，让自己看到生活阳光的一面。从而以更好的姿态去面对生活，避免很多负面情绪。

4.变得更理性

管不住自己小脾气，四处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧！有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核的活跃度低于未经过冥想训练的人。（大脑杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方）

5.精力更充沛

当你开始进入冥想时，大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。有效的冥想10分钟，胜过午休半小时，冥想结束，会让你的精力更充沛。

知道了瑜伽冥想前必须要做的10件事和冥想带来的5大益处后，我们来看一下冥想的练习要点。

坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。一共四个要点，记住了，就可以开始冥想练习了！

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