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阳光心态
积极人生
— 心理健康教育知识宣传 —
近期天气依旧炎热，高温天气容易导致人的情绪产生波动。青少年群体正值生理和心理的双重成长期，遭遇的心理波动情况也相对较多。面对心理困扰，青少年应加强心理自护，父母和老师要时刻注意学生的心理状态，共同守护青少年的心理健康！
01
中学生自我心理调适
一、保持心理健康原则
1.不对自己过分苛求，应把奋斗目标和要求定在自己能力范围之内，以避免挫折感；
2.对他人的期望不要过高，以避免失望感；
3.排除愤懑情绪，以避免失态和后悔；
4.必要的妥协屈服，以避免小题大做；
5.离开刺激源，以避免刺激加剧；
6.找朋友倾诉烦恼，以避免心理压抑；
7.为他人做点事，以避免孤独情景；
8.一个时间只做一件事，以避免过度精神压力；
9.不处处与人竞争，以避免过度紧张；
10.扩大人际关系，以避免孤陋寡闻；
11.以避免过度自我娱乐，以避免烦恼郁积。
二、自我调节方法
1.呼吸放松法
（1）吸气：缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
（2）抑制呼吸：把空气吸入后稍加停顿。
（3）呼气：要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
2.学会思维转换
没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。
3.负能量发泄
不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，可以通过图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。
4.音乐调节情绪
医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
5.灵活应对挑战。在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对困难的计划A，当然也要有一个可以接受的计划B或计划C。
6.关注可控部分。不妨尝试着停下来，去思考5个问题：今天有什么事情值得我快乐？今天有什么事情值得我感激？今天有什么事情值得我自豪？生命中有谁爱我？我更爱谁？生命中有什么事情值得我努力追求？当人们停下来进行思考的时候，就越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定而微小的幸福。
02
家长如何维护学生心理健康
1.倾听孩子说话
家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长倾听时是最美好、最温馨的。
2.宽容与约束都重要
家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。
3.鼓励夸奖有方法
青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。
4.亲近大自然，接触社会生活
家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。
03
教师应该如何帮助学生拥有健康的心理
1.巧妙暗示，树立自信
老师及时发现学生的优点及闪光之处，以各种方式：真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，看到自己的能力，克服自卑，树立自信。
2.引导学生正确认识自己
老师应引导学生科学地、一分为二地评价自己，让学生明白我们有别人羡慕的长处，也有自己的不足，学会悦纳自己。
3.善于疏导，培养情感
老师指导学生认识各种心理现象，耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同心理品质的界限，指导学生通过合理释放、调节升华自己的情感，减少心理压力和紧张感，引导学生学会多方面、多角度看问题，胸襟宽广，能容人容事，情感丰富。
4.组织实践，锻炼意志
学校可组织开展丰富多彩的实践活动，使学生在活动中经受磨炼，通过积极克服活动中不断出现的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，锻炼意志，形成自强不息、坚忍不拔的心理品质。让学生在活动中成长，在活动中走向成熟。
原标题：《【教育】“阳光心态，积极人生” ——心理健康教育知识宣传》
