高效休息法世界精英这样放松大脑音频体验版

发布时间：2025-08-14 23:42

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每个人的一生都会被很多目标束缚。升学、求职、成家、育儿等等，就像神话中那个不停地推着石头上山的西西弗。一个阶段的目标完成后就被清零，来到下一个目标。周而复始。亲人的期待，自己的规划，繁重的工作让生活节奏加快，也带来沉重的压力。于是很多人期盼着假期，期盼着能当沙发土豆。我的网友微冷君在她的主页置顶了一句话：“我们这样的人讲究的是：现实生活中的朋友不要在网上相见。”我亦然深以为然。这是为什么呢？因为连续几日的工作和家务，让我觉得无论是身体，还是心理都觉得十分疲惫。我期待有一个真正放空的时间，只想一个人待着，不想应付社交。当工作中遇到难缠的客户时，当工作中遇到棘手的问题时，当结束了一天的工作回到家又面对着要辅导孩子作业时，同时打开很多本书却不能专注地看完一本时，疲惫如影随形。睡懒觉、逛街、不上班，都不能缓解我的疲劳。那是因为在日常生活中，最累的并不是身体，而是大脑。休息不等于让身体休息，让大脑休息更重要。如何用最少的成本获得最好的休息呢？日籍学者久贺谷亮的《高效休息法：世界精英这样放松大脑》一书重新定义了休息，带着我们一起来了解世界精英们是怎么来放松大脑的。一般人理解的让大脑休息，就是：什么也不做，只是放空。但是从脑科学的角度来说，这样反而可能在是不断地消耗能量。这又是为什么呢？人类大脑看似不起眼，但它的重量约占自身体重的2%，然而大脑消耗的能量却占一天消耗能量总和的20%！这种现象被美国著名神经学学者马库斯教授称为“预设模式网络（简称DMN）”，换句话说，和“汽车启动挂空挡”的现象相似，人类的大脑一直处于“发动引擎”的状态。也就是说即使不集中任何注意力，只是放空的状态，只要DMN仍在过度运作，大脑就不会获得真正的休息。 DMN是大脑能量的最大消耗者。疲劳是物理现象，而给人们带来疲劳感的是大脑现象。学会大脑休息法，才会给生活的活力带来决定性的意义。不使用药物，针对DMN模式，有两种解决方法：一种是正念，另一种是经颅磁刺激技术。久贺谷亮结合自己多年的经验和研究成果，在《高效休息法：世界精英这样放松大脑》中重点讲述了正念以及与其相关联的“消除大脑疲劳的七个休息法。” 我们首先要了解一下什么是“正念”。除了它的概念，还有目前的应用以及它在科学研究中被证实的作用。正念，在英语中被称为：mindfulness。起源于东方，来自原始佛教，但也与现代脑科学研究的多项论证不谋而合。通俗来说，正念就是通过冥想的方法让大脑获得休息。目前，世界上很多著名公司，很多大佬精英们除了自己使用正念来调整身心，还在公司内部让员工系统学习并获得了很不错的效果。我们通过正念不只是获得一时的治愈，而是通过真正的休息，让大脑重回健康状态。这七种方法是：（一）感觉脑袋昏昏沉沉时：正念休息法这种方法采用坐姿，顺其自然地呼吸，也不用刻意控制呼吸，只要把注意力放在呼吸这件事上即可。正念休息法适用于：减轻压力，抑制杂念；提高注意力和记忆力；控制情绪；改善注意力。它解决了大脑疲惫时无法关注现在的问题，帮助我们关注眼前。（二）心事重重时：动态冥想动态冥想和正念休息法的区别在于，它不是静坐，而是以动态的方式进行。可以是坐姿，可以站姿，可以行走，都可以进行动态冥想。即在关注日常生活中的某个动作，并用心感受做这个动作时的变化，然后重复感受这个动作。动态冥想可以改善专注力和注意力，可以帮助我们的大脑摆脱“自动驾驶状态”引起的疲劳感。（三）压力导致身体状态不佳时：压力呼吸法压力呼吸法，可以采用正念休息法的坐姿，除了把意识集中到呼吸上，还要把意识扩散至全身。呼吸时，想象一下所有身体部位都在呼吸，并有意识地保持这些部位的放松。它可以消除压力和压力带来的紧张感。（四）想跳脱思考怪圈时：“猴子思维”消除法 “猴子思维”消除法就是让人对脑海中的杂念有明确地认知，对思考的事情进行筛选，将注意力集中在当下最需要关注的事情上。它可以提高注意力，避免自我厌恶，能改善睡眠品质。“猴子思维”消除法就是化繁为简，让人的思维变得更简单有效。（五）被愤怒冲动冲昏头脑时：RAIN法 RAIN是之认识到自己愤怒的情绪，并坦然接受这种情绪的客观存在，和这种情绪和平共处。通过RAIN进行持续冥想，可以平息怒气，控制欲望，控制冲动情绪。从科学角度来说，RAIN法可以帮助减少过激情绪出现的几率，帮助我们打造一个平衡的大脑。（六）身体不适有痛感时：扫描全身法扫描全身法是选一个放松的姿势，平躺或者坐姿，专注呼吸。保持内心的平静，应对内心压力。没有比竞争心更让大脑疲劳的东西了。大脑休息的基础是复原力。不被胜负的走向牵动，只专注于当下的正念。冥想可有效地抑制疼痛的脑内过程。扫描全身法，就是能从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛的方法。（七）看他人不顺眼时：温柔的慈悲心当我们的大脑未进行有意识的活动时，DMN就会接管我们的大脑，进入低速运转模式。当我们疲劳时，会对别人产生厌恶、愤怒等消极、负面的情绪。温柔的慈悲心是指在我们对他人有负面情绪时，保持正念意识状态的同时，在心中默念祝福语。抑制消极情绪，培养正面情绪。它可以消除大脑的疲劳，获得内心的平静。电影《心灵奇旅》中说：“不是有所成就才算活着，梦想也不是什么了不起的东西，只喜欢看天、走路、吃披萨的人生也很好。” 生命的火花不是目标，而是对生活的热情。停顿没有目的，停顿就是休息，也是更好地出发。《高效休息法：世界精英这样放松大脑》是为了让我们随缘放下，脱离执着和妄念，专注于此刻。除了文字，本书还配有音频，除了介绍了正念的方法，还提供了足够多的科学依据。让我们内心无忧，活在当下。

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