运动的多样性，度，和乐趣
今天我们简单说说这个运动的乐趣哈，增加运动的趣味性。运动的趣味性，一个简单的办法，就是保持多样性。这不光是关乎趣味，还有运动这个动作的多样，本身对我们的体质，是有多方位的培养的。好比柔韧性的动作，是其他的运动不能代替的。又比如说缺少一些力量的练习，肌肉的状态可能就不够好，不够饱满。不同类型的动作，不同形式种类的运动，它对身体的开发侧重是不一样的。
为了简化运动，不要把运动搞得很复杂的话，可以只是在户外平地上，这种简单的场所，自己就能完成的运动的，这个范围之内，找一些花样来做。比如说，能不能加一些简单的拉伸动作啊，原来只是走走路阿，现在走路的时候啊，可以偶尔弹跳一下以外，我还可以加点拉伸，比如说直腿弯腰这个动作。往前面，看看能不能用手够到脚面啊，如果可以的话啊，那就再增加难度啊，能不能用手腕够到脚面，或者往左右旋转一下腰，这样子有一个进一步的拉伸。还可以尝试着在保持身体平衡的情况下，去活动一下脊柱，比如说做一点后仰的动作，一开始后仰一点点，慢慢地把身体拉开，后仰的幅度就能变大，这个时候脊柱的弹性就能增加。脊柱还可以向两侧弯曲，看看能不能到一个更大的幅度。这些拉伸的动作呢，只要不急功近利，不要急于求成，又是在先能够稍微活动活动啊，能够走走路，身体松一松的情况下，热一热的情况下，再去做，不会受伤。每次都只要别过分，别过度就好。
不运动的人，会有一种恐惧，生怕运动会损伤关节啊，尤其是脊柱，尤其是膝关节这些地方。所以他不敢去活动关节，增加关节的活动幅度，不敢去做柔韧性的动作，其实这个是一个误区啊。包括不敢练弹跳，怕弹跳伤膝关节。其实这是个误区。我知道它的来源是因为好多人啊，他的运动不恰当，就会有一些损伤啊。什么叫不恰当呢？就是这个人的体质、肌肉力量没有那么强，但是硬做一些动作啊，或者一个动作短时间内重复做，连续做得太多做得过头了，肌肉因为疲劳而无力了，那关节就会承受不恰当的力。本来应该由肌肉力量去保持的一个状态，结果关节去受了不恰当的力，就会损坏。随着我们的身体素质、身体状态循序渐进地来，就能避免这些问题。
举个例子说，这个原理其实蛮简单的。我们去爬山，如果我们的肌肉比较发达啊，爬山是不会伤膝关节的，但是如果肌肉不够发达，爬山爬的这个程度呢，走的路程啊，超过了自己身体的负荷啊，那么肌肉疲劳，肌肉没有力量啊，那很多多余的力作用于膝关节，膝关节就容易受伤。
所以对于体质比较差，肌肉不够发达的人来说，可以爬山，但是不要爬得太高，差不多就行了，然后随着体质的增强啊，肌肉变得越来越有力量之后呢，可以爬得再高一点啊，就是一个分寸的把握，就可以避免关节的受伤。那么拉伸本身呢，也并不会伤关节，只要我们慢慢地去做，循序渐进地去做，身体本身会有一个调节啊，这些肌肉呀，韧带啊，关节啊，都会随着运动而发生变化啊，不会受伤的。
反而呢，运动对关节应该是有保护作用的啊。就是恰当的运动，对于关节是有保护作用的啊，因为这些运动系统经过开发之后呢，会变得更厚啊，比如说这个关节会变得更结实更厚啊，它就不容易受伤。那么关节周围的这些韧带肌肉更发达之后，也能保护关节啊，也不容易受伤。运动素质提升之后呢，这个身体协调和柔韧都比较好啊，也不容易发生扭伤之类的意外。
多样性能增加乐趣，增加趣味性，因为它会提供一个适度的刺激啊，包括合适的难度。太简单的东西，我们会觉得没意思啊，太难的东西做不了也会很受挫，也会没有意思。如果找到一个合适难度的动作，正好适合我目前的状态啊，那就会觉得挺有趣的，就愿意不断地去练习啊。练习一段时间之后，这个动作已经掌握了，已经很熟练了，就觉得没意思了，又想去玩一个新的不太熟悉的动作啊，变一个新的花样。
所以多样性啊，难度啊，要在你自己的运动实践中，利用这些原理去安排自己的运动，就能让运动保持一个常新的状态，像流水一样，一直是鲜活的，每天的运动都很快乐这么一个状态。
注意运动的循序渐进，以不累或稍微累为度。以不难或稍微有点挑战为度。这样可以保持乐趣和避免损伤。
谦素文集2023-1-20，原创作者谦素，提供一对一咨询和课程，可以远程，微信serenityhuipu 返回搜狐，查看更多
