古人说泰山崩于顶而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬的人才能担大任，从小我们也被教导要做个喜怒不形于色的人，“哭哭啼啼像什么样子”、“羞不羞，一个大男生遇到这点小事就伤心”、“咦，你怎么哭了———没有，风迷眼睛了”这些话语犹在耳畔，慢慢的我们的心中被种下了这样一颗种子：情绪是不好的，不管发生什么事都不能有情绪，就算有喜怒哀惧也不能表现出来。
于是在这样一种教育方式下长大的我们难过了不敢大声哭、开心了不能放肆笑、生气了不许急跺脚、就算害怕了也不能怂，压抑、拒绝、否定情绪的存在和产生似乎成了成熟的一种体现，仿佛只有活泼开朗、热情大方才是人生正确的打开方式。
但事实证明情绪就像我们身上的某种器官，它是客观存在的，是我们的一部分，是无法被消灭、否定或压抑的，即使某个时刻你强行将它压制住，它也会在其它时候或者其他地方伺机报复。研究表明，压抑自己的情绪和想法，会严重危害我们的身心健康，例如长期压抑悲伤的情绪和哭泣的冲动，会提高患呼吸系统疾病的风险；长期压抑愤怒，容易患心血管疾病。相关研究也发现女性寿命比男性平均长5-6年，其中一个很大的影响因素是女性更容易将各种情绪表达出来，而男性则倾向于压抑和否认各种情绪。
心理中心经常会接待自称有失眠、肠胃功能紊乱、心跳过速等症状的同学，经过专科医院的检查，他们并没有器质性病变，最后医生得出的结论是患有神经衰弱，但问题是吃了医生开的辅助睡眠、缓解躯体症状的药，他们的问题依然没有太多改善，那么问题到底出在哪呢？
经过了解，这些同学有个共同的特点：近期压力比较大，如学业适应困难，感情受挫等，而他们对于这些压力的反应出奇统一：我没有情绪、我不知道自己有什么情绪或者我不能表现出有情绪。我们内在的负性情绪有时候就像小孩子，你越不关注他，他就会想尽办法让你看到他的存在。情绪管理就像对待孩子一样，如果一味满足，情绪只学到任性妄为；如果不管不顾，情绪会压抑爆发，出现各种身心障碍；如果讲大道理，情感会麻木，滋生很多心理冲突；而智慧的处理方式，也是比较成熟的应对压力和情绪管理的方式是：觉察、接纳和释放情绪。
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（一）觉察情绪
觉察情绪不是陷在情绪感受里，觉察情绪的目的是找到情绪里面的感受，渴望和期待，然后才能有所改变。如若长期陷入情绪感受之中，被情绪所淹没，精力耗费在其中，自然无力应对现实生活，无法完善自我，就不可能真正化解情绪。
1、放下对情绪的评判
说到情绪，我们往往会区分所谓的好情绪和坏情绪，然而正是因为对情绪的评判，阻碍了我们去觉察情绪。解决的方式就是放下对情绪的评判，只是保持好奇，每当情绪来了的时候，把它当成一个突然造访的“客人”，对它的到来抱有好奇与尊重，而不是一味排斥、拒绝。
2、与自己的情绪做朋友，感受情绪，给它取一个独特的名字
情绪有时候就像一团混沌的云雾，包裹我们的内心，但是又说不清看不透，所以我们可以试着给它命名，比如无助，喜悦，兴奋，愤怒、沮丧等来帮助我们更清晰自己当下的情绪感受。你也可以给你的情绪感受赋予一定的生命，比如把焦虑叫做调皮的小孩、把悲伤叫做丑小鸭等，每当焦虑情绪来了的时候心里默默地告诉自己：哦～调皮的孩子又来敲门来了啊。经过这样慢慢地练习，你才能越来越了解你的情绪。
3、探索当下不良情绪产生的根源
心理压力的产生源于我们觉察到的“不安全感”，美国心理学家马斯洛将人的需要分为生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要，而人的不安全感则来源于渴望、期待和需要的不被满足，由此产生压力和各种情绪。因此当我们觉察到自己有各种情绪的时候，可以进一步去探索情绪背后的渴望、期待和需要。
(二)接纳情绪
希望有一天我们能平和地接受那些改变不了的事物，有勇气去改变能改变的事物，以及有智慧去识别二者之间的差异。
生活中的很多不良情绪都来源于我们对自己、对他人和对世界的不接纳，头脑中时刻充斥着各种念头：他怎么可以那样！我为什么就是做不到！世界怎么可以这么不公平！这些紧随我们的念头就像定时炸弹一样，一个不小心就会被引爆，把我们的内心搅的不得安宁。那到底才能做到接纳情绪呢？电影《头脑特工队》很形象地为我们解开了谜团，它试图告诉我们，要接纳和正视我们的负面情绪。我们总是渴望欢乐抗拒悲伤，赞扬乐观贬低消极，从小我们被鼓励做一个活泼外向、积极阳光正能量的人，然而并不是每个人的人设都是快乐把持，带着自信的笑容排除万难走向人生巅峰。更多的时候是生命中的那些“负面情绪”给了我们力量：悲伤让我们深刻，增加生命的不同体验和分量；恐惧使我们未雨绸缪，小心驶得万年船；愤怒为我们划出底线，告诉他人界限不可打破；厌恶反映品格，不随波逐流的你才是独特的你；焦虑激励我们不断前行，为自己创造出一个更好的未来。每种情绪都塑造着我们，接纳它们，才能真正地接纳自己、成为完整的自己。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在产生的情绪是正常的，这是处在压力事件下的常态反应，这种暗示会使不良情绪的张力下降，内心翻起的波浪才能更快平静，很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
(三)释放情绪
日常生活节奏的加快，学习生活压力的增大，让很多人压力山大，经常感觉到非常压抑，这些不良的情绪如果长期得不到释放，不仅心理会受到影响，而且身体也容易出现问题。如何释放因压力产生的不良情绪呢？在讲授方法之前，我们先安利一波学校心理发展中心的放松设备，心理发展中心有专门的情绪宣泄室，室内配有专业的放松椅、情绪宣泄设备、沙盘室等，欢迎大家来心理发展中心体验与放松。
工作环境
讲到释放不良情绪的方法，老生常谈的有倾诉法、运动法、呐喊法、转移注意力法、哭泣法等。今天我们介绍一种有趣的方式——撕纸法。研究表明当我们内心积压了很多负面情绪的时候，破坏欲会油然而生无法控制，有些人表现为摔东西，有些人会口出恶言破坏关系，更有甚者出现激情犯罪，而撕纸法的原理则是将我们负面情绪转化成可视化的纸张，通过撕纸把各种负面情绪快速的发泄出来，从而达到宣泄情绪的目的。
首先准备好一叠纸，将你的烦心事写在纸上，试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠地用力把它们撕碎。请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎，你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一张纸，你就能感觉到又轻松了一些，持续的撕纸，直到你感觉内心平和为止。
相信若能弹奏好情绪调节的“三部曲”，我们的人生篇章也会随之美妙很多。So～为了让我们的生命更加生动和鲜活起来，请记得多加关注你内在那个调皮不安分的“小孩”，不指责不评判，也许你会发现这个哭闹的“小孩”不经意间慢慢的就成熟懂事了呢。
我们的减压训练推文到现在已经更新五期了，更文将持续进行，抱紧心理发展中心的“大腿”哦，下期我们一起来聊聊给心灵减负和克服拖延癌那些事儿，心理中心的老师们将带领大家从认知和行动上来进行减压训练。
你在，我们就一直都在～
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