掌握个人卫生与健康生活的要点

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掌握个人卫生要点，你做到了多少？

01个人卫生的关键习惯

在2022年10月新冠肺炎疫情的阴霾下，我们深刻意识到养成良好的生活习惯的重要性，其中 个人卫生更是重中之重。那么，个人卫生究竟涵盖了哪些方面，又该如何践行呢？为了解答这些问题，11月3日，我们特地采访了运城护理职业学院附属医院的主任医师蔺岗。

▲ 勤洗手

双手是细菌和病毒滋生与藏匿的温床，它们通过双手在人群中广泛传播。因此，我们必须养成经常洗手的习惯，特别是在处理食物前后、饭前便后以及外出回家后，都要及时清洁双手。

在洗手时，务必使用流动的水和肥皂（或洗手液），并确保彻底清洗手掌、手指及指缝等易被忽视的区域。按照一定的步骤洗手，可以概括为“内、外、夹、攻、大、立、腕”七个字，遵循这些步骤能够有效清除双手上的细菌和病毒。

▲ 勤刷牙

每天早晚刷牙是保持 口腔卫生的关键。在刷牙时，应采用正确的方法，如成人常用的水平颤动拂刷法，以确保有效清除牙齿上的菌斑和食物残渣。此外，吃东西或喝饮料后漱口也是一个好习惯，它能帮助我们及时清除口腔内的食物残渣，从而保持口腔的清洁与健康。同时，我们还应提倡使用牙线来进一步清洁牙齿间的缝隙。为了个人卫生，不应与他人共用牙刷和刷牙杯。牙刷本身也需要保持清洁，一旦刷毛出现卷曲，就应立即更换，通常建议每3个月更换一次。此外，避免咬过硬的东西、不吃过冷过热的食物、睡前不吃零食、不咬笔头和手指，以及及时治疗牙病，都是维护口腔健康的重要措施。

▲ 勤洗澡

保持个人卫生的重要一环是 勤洗澡。通过洗澡，我们可以及时清除毛发中、皮肤表面以及毛孔内的皮屑等新陈代谢产物，同时也能有效去除灰尘和细菌，从而降低皮肤发炎和长癣的风险。

在洗头、洗澡以及擦手时，应确保使用的毛巾干净卫生，并且遵循一人一盆一巾的原则，避免与他人共用毛巾和洗漱用具，以预防沙眼、急性流行性结膜炎等接触性传染病的传播。此外，与他人共用浴巾也存在感染皮肤病和性传播疾病的风险，因此应避免此类行为。同时，我们还需要定期清洗个人用品，特别是贴身物品，如浴巾、毛巾和内衣裤等。这些物品的使用时间也应有所限制，以确保个人卫生的最佳状态。

▲ 卫生饮食与生活方式

在饮食方面，我们 需要注意保持卫生。首先，吃瓜果之前必须彻底清洗，以确保去除农药残留和细菌。其次，避免饮用生水，以防细菌感染。同时，腐烂变质的食物也绝对不能食用，以免影响健康。此外，不挑食和偏食也是保持营养均衡的关键。在就餐时，应尽量使用公共餐具，如公勺公筷，以减少交叉感染的风险。最后，饭后不宜立即进行剧烈活动，以免影响消化系统的正常运作。通过这些措施，我们可以确保饮食的卫生与健康，从而促进身体的良好状态。

02健康生活要素

健康的生活方式涵盖了多个方面，其中合理膳食、适量运动、戒烟限酒以及心理平衡被视为核心要素。

▲ 佩戴口罩的重要性

在出现咳嗽、流鼻涕等不适症状时，外出务必佩戴口罩，这不仅是对自己的保护，也是对周围人的负责。特别是在疫情防控的特殊时期，科学佩戴口罩显得尤为重要。

▲ 健康生活方式

合理膳食意味着摄取全面、均衡且营养丰富的食物，以满足人体对各种营养的需求，进而促进身体健康。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》为我们提供了宝贵的指导，包括食物多样性、合理搭配、保持适当运动等。

适量运动则强调根据个人身体状况选择合适的运动方式和运动量。坚持运动不仅能增强体质、提升抵抗力，还有助于放松精神和改善心情。建议大家每天早起锻炼，呼吸新鲜空气，并适度量力地选择适合自己的运动方式。

戒烟限酒同样至关重要。戒烟越早，对身体的好处就越多，能够显著提升生活质量。过量饮酒则会增加患病风险和交通事故及暴力事件的发生率。因此，建议成年男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

最后，心理平衡也是一种关键的心理状态。它要求我们能够恰当地评价自己， 有效地应对日常生活中的压力，并保持乐观、开朗和豁达的生活态度。通过设定合理的目标、建立良好的人际关系以及积极参与社会活动，我们可以更好地维护自身的心理平衡状态。

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