山东省体育局

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　　许多热衷于健身的人会发现，有不少健身房的教练爱说这样的话：“先做力量，后有氧，才能更好地减脂增肌。”这样说的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，在力量训练之后跑步，就能更快地进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，这样做力量训练也就不会到位。因此，健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

　　但对于有过专业长跑或者跑步减肥经历的人来说，他们大部分则更侧重于先跑步后力量，因为他们需要更大的有氧练习来提高自己的耐力或增大热量消耗，本身的目的并不是增加肌肉，而是增强耐力或消耗脂肪。

　　那么，这两种方式，究竟各有什么样的优缺点呢？

　　先力量后有氧是健身人群热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的健身者，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的， 锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度地发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。而且，健身者一般都特别注重各个肌肉群的分工，这也在一定程度上反映出他们为什么会先练力量后练有氧，因为跑步只是他们的辅助练习。

　　先力量后有氧的优点在于，可以帮助有效增加肌肉含量，随后的跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，这样肌肉线条就能得到保证。但这种方式也有局限性，它主要适用于健美人群，如果想要让自己变得苗条，最好选择另外一种方法——先有氧后力量。

　　有很多跑者从健身转型而来，随着现在全国跑步活动的风靡，越来越多的人参与到跑步中。不少的跑者，曾经也是健身达人，但因为跑步而放弃了健身。这样一来，曾经的先力量后有氧就不适用了，因为侧重点变得不再一样。

　　当人们以跑步为中心而锻炼身体的时候，力量训练大可以放到跑后执行，因为大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的，而只是在乎自己有多苗条或者多精干，或者跑得有多快。这样一来，先跑步后力量就显得非常科学了。跑步强度大，可以有效地完成耐力训练与减脂目标，而力量训练则是让机体更好地运转，逐渐增强肌肉素质，为以后的增大强度做准备。所以，先跑步再力量对他们而言才是最佳方式，在体力最充沛的时候完成跑步，可以最大程度地完成跑步提升、大量减脂。

　　因此可以看出，这种方法的优点在于最大限度地提高跑步能力，但它的缺点也同样明显，就是会导致力量训练的强度不足。

　　总之，到底是先跑步还是先做力量训练，要看你的侧重点是什么，并没有一个标准答案。

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