健身这些常识你注意了吗 ？

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健身这些常识你注意了吗 ？

2015-07-15　来源:

锻炼时间最好固定 。

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。 

负荷量要根据自己的体力而定 。

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。

因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。  

休息时间不要过长 。

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

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