运动健身知识科普宣传介绍PPT.pptx

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2、运动健身小常识,运动前一定要先热身不少人健身前都没有热身的习惯，而事实上热身不仅可以有助于身体关节以及肌肉的放松，还可以让你提前进入到运动健身的状态，从而让你更好地完成健身训练。,运动健身小常识,运动前需要先热身,运动完不要立即洗漱,运动完不要立马去洗澡，特别是凉水，虽然能够给你带来爽快的感觉，但是却会让你的身体抵抗力下降，从而容易感受风寒。,运动完及时拉伸放松,运动健身小常识,运动后一定要做拉伸运动，尽量地放松肌肉的紧张感。,小常识一,运动后一定要做拉伸运动，尽量地放松肌肉的紧张感。,小常识二,运动后一定要做拉伸运动，尽量地放松肌肉的紧张感。,小常识三,运动健身小常识,运动后一定要做拉伸运动

3、，尽量地放松肌肉的紧张感，特别是作为下半身的肌肉训练，一定要做拉伸运动，不然第二天起来肌肉的酸痛感对你的生活影响是非常大的。,运动健身小常识,运动次数并不是越多越好，一周3-4次的力量训练是最佳的，而且每次训练都只是针对一个部位，比如说你练手臂肌肉，一个星期都只练手臂，这是不行的。,运动健身小常识,01,运动次数并不是越多越好，一周3-4次的力量训练是最佳的，而且每次训练都只是针对一个部位，比如说你练手臂肌肉，一个星期都只练手臂，这是不行的。,运动健身小常识,02,健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始,Bodybuilding,运动健身小知识,PART-02,单击此处添加副标题内容,he

4、re to enter your text. The text is the refinement of your thoughts,运动健身小知识,并不是健身时间越久，训练效果越好。健身需要控制合理的时间，不要过度健身，否则健身容易出现健身事故，容易出现肌溶解，后果得不偿失。建议：每次健身时间控制在1-2小时左右即可，每周保持4-6次锻炼频率，让身体劳逸结合，你才能在健身路上走得更远。,每次健身时间控制在2小时内,健身需要控制合理的时间，不要过度健身。建议：每次健身时间控制在1-2小时左右即可，每周保持4-6次锻炼频率，劳逸结合。,合理分配肌群进行训练,想要提高燃脂速度，我们需要多样化运动，

5、同时不断提高运动强度，才能让身材持续瘦下来。让身体无法记忆运动的模式，你才能更快瘦下来。,有氧运动要多样化,运动健身小知识,健身时间控制在2小时内,合理分配肌群进行训练,有氧运动要多样化,并不是健身时间越久，训练效果越好。健身需要控制合理的时间，不要过度健身，否则健身容易出现健身事故，容易出现肌溶解，后果得不偿失。,健身需要控制合理的时间，不要过度健身。建议：每次健身时间控制在1-2小时左右即可，每周保持4-6次锻炼频率，劳逸结合。,想要提高燃脂速度，我们需要多样化运动，同时不断提高运动强度，才能让身材持续瘦下来。让身体无法记忆运动的模式，你才能更快瘦下来。,健康生活,从运动开始;美好人生,从

6、健康开始,Bodybuilding,运动健身注意事项,PART-03,单击此处添加副标题内容,here to enter your text. The text is the refinement of your thoughts,运动健身注意事项,空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良。,注意事项,健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险。,注意事项,增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。,注意事项,健身要学会坚持，健身

7、没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。你坚持得越久，收获的好处也会越多。,注意事项,运动健身注意事项,空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。,注意事项,健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。,注意事项,增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。,注意事项,健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。你坚持得越久，收获的好处也会越

8、多。,注意事项,健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始,Bodybuilding,运动健身小技巧,PART-04,单击此处添加副标题内容,here to enter your text. The text is the refinement of your thoughts,运动健身小技巧,与朋友一起锻炼，既可以增加运动的乐趣也可以相互监督，对于养成健身的好习惯和达到自己的健身目标都非常有帮助。,运动健身小技巧,如果可能的话最好到户外运动，户外的风景和空气更好，也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的稳定肌，从而提高运动能力和平衡能力。,运动健身小技巧,使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环，可以监测心率，记录运动距离，运动速度和消耗的卡路里。跟踪所有这些变量有助于增加运动动力。,运动健身小技巧,运动健身小技巧,在锻炼期间听音乐可以增加动力，减少疲劳，从而改善运动表现。选择一些快节奏的音乐，可以在整个锻炼过程中保持较高的运动水平。,运动健身小技巧,很多锻炼，包括跑步，有氧运动会一直对脚造成压力，因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚，舒适的鞋。,运动健身小技巧,感谢观看,运动健身知识科普宣传介绍PPT,Bodybuilding,

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